2 подписчика
Простая техника для развития осознанности. С помощью этой медитации на дыхании, можно научиться осознанности легко и просто.
🕑 11 мин
🧘♀️ Простая поза
👀 Глаза закрыты
👌 Руки на коленях в Гьян-мудре (соедините большие и указательные пальцы).
▪️▫️▪️Из этой позы начните глубоко дышать 🌬. Ощутите дыхание, глубокое или прерывистое, спокойное или хаотичное? Как вдыхаемый воздух движется в разных частях тела, когда вы дышите в спокойном ритме? 🧩Наблюдайте как меняется ваше дыхание и состояние по мере того, как вы продолжаете медитировать.
▪️▫️▪️Перенесите свое внимание в точку межбровья 👁. Сохраняя положение глаз направьте внимание на область пупочного центра (живот), чуть ниже пупка. Почувствуйте движение и энергию дыхания.
▪️▫️▪️Визуализируйте, как ваше тело светится. Когда вы вдыхаете, свет увеличивает свою яркость.
Обратите внимание на изменения в дыхании. Не пытайтесь изменить его. Наблюдайте за ним и учитесь замечать свою базовую линию дыхания, когда вы спокойны и сбалансированны.
Около минуты
9 июля 2025