Найти в Дзене
1103 подписчика

Всего 1414 ккал

Белки 125 г
Жиры 46 г
Углеводы 112 г

Завтрак. 311 ккал. Творог 200 г (у меня 2%) + 3 г fit parad + половинка яйца + 50 г клубники +15 г муки рисовой.
Смешиваю всё, потом добавляю ягоды и снова перемешиваю.
Готовила в аэрогриле 180 градусов 15 минут. Можно в духовке на 180 градусов минут 30-35.

Перекус. 382 ккал. Можно разделить на 2 перекуса. Орехи 30 г. Хлебцы 20 г. Нектарин или любой другой фрукт 300 г.

Обед. 423 ккал. Индейка запечённая 150 г (вес в сыром виде). 2 шт онигири (готовые из магазина, модно заменить на 40 г риса)

Ужин. 298 ккал. Салат: Листья салата любое количество + помидоры 200 г + индейка запечённая 100 г + легкий майонез 20 г + сыр лёгкий 30 г

Напоминаю, что можно приобрести меню на свою калорийность, написав мне в телеграмм канале под любым постом "хочу меню"
https://t.me/pp_plisko
Всего 1414 ккал Белки 125 г Жиры 46 г Углеводы 112 г Завтрак. 311 ккал. Творог 200 г (у меня 2%) + 3 г fit parad + половинка яйца + 50 г клубники +15 г муки рисовой.
Около минуты