1103 подписчика
Всего 1288 ккал
Белки 113 г
Жиры 43 г
Углеводы 98 г
Внимание! В этом рационе мало ккал. Можно добавить что-то на 200-300 ккал , например, зефир или 20 г шоколада или мороженое
Завтрак. 249 ккал. Горячии Бутерброды : хлеб отрубной 30 г + 25 г йогурта на хлеб + филе индейки 55 г + 25 г сыра. Все подсушить в духовке, аэрогриле или микроволновке
Перекус. 338 ккал. Можно разделить на 2 перекуса. Ореховая паста 30 г. Хлебцы 30 г. Банан или любой другой фрукт 100 г.
Обед. 494 ккал. Макароны 60 г (вес сухих). Куриную грудку 150 г обжарить с 200 г шампиньонов и 50 г 10% сливок.
Ужин. 207 ккал . Салат: любые овощи, примерно 300 г + 5 г оливкового масла. Индейка или курица 140 г.
Напоминаю, что можно приобрести меню на свою калорийность, написав мне в телеграмм канале под любым постом "хочу меню"
Около минуты
10 июля 2025
126 читали