33 подписчика
Присед Плие,Становая Сумо,Приседания с широкой постановкой ног - это неоптимальные упражнения для проработки ягодичных!
В указанных упражнениях ягодичные,конечно,работают,но бОльший стимул получат другие мышечные группы:
передняя поверхность бедер (квадрицепс) и приводящие мышцы!
Почему?🤷♂️
В исходном положении указанных упражнений большая ягодичные мышца уже изначально сокращена (смотри инфографику к данному посту👀),а это значит,что при выполнении упражнения если мышца не достигает нормальной длины,то
не будет достаточного производства Механического напряжения|Силы!
Это не значит,что упражнения надо вычерчивать из своей тренировочной программы (нет!),вполне хорошие (хотя нет плохих или хороших упражнений😅) упражнения,которые можно и нужно использовать,даже,если целью стоит увеличение/подтянуть ягодичные💪
А почему выражение: «хочешь руки,качай ноги» - это устаревший миф,а также: горение ягодиц-это не показатель их дальнейшего роста и эффективности тренировки - напишу в дальнейших постах🕵️♂️
#тренер #тренировки #ягодицы #фитнес #gym #похудение #орех
Около минуты
26 июня 2025