19 подписчиков
Каждый второй мужчина теряет энергию к пятнице. А ты?
😵♂️Неделя идёт, а сил — всё меньше?
Просыпаешься — как будто не спал.
Рабочий день тянется, как резина.
На вечер — ноль энергии.
Если знакомо — не спеши винить возраст.
Часто дело в простой физиологии, которую можно подправить.
💡 Вот 3 простые вещи, которые помогают моим пациентам почувствовать себя бодрее уже через 3–4 дня:
1. Убери сахар с утра.
Завтрак из булочек, сладких каш и фруктов = быстрый подъём → резкий спад.
Меняем на: яйца, творог, авокадо, кусок мяса, орехи.
👉 Энергия держится стабильнее, меньше тяги к кофе.
2. Засыпай до 23:00.
Мужской тестостерон вырабатывается ночью — особенно в «золотом» промежутке с 22:00 до 2:00.
Поздний сон = сбой гормонов, снижение тонуса.
👉 Начни хотя бы с пятницы — уже в субботу утром будет проще проснуться.
3. Включи движение — хотя бы 15 минут.
Не надо геройствовать. Просто 15–20 минут прогулки или разминки утром.
👉 Это запускает кровообращение, пробуждает тело и мозг.
Попробуйте начать с этих 3 шагов — и уже к выходным будет легче.
Около минуты
18 июля