19 подписчиков
Продукты, которые тормозят жир на животе и простая схема, как уйти от сахара
«Доктор, у меня жир на животе, будто прирос…»
Слышу это почти каждый день.
Что мешает убрать живот?
❌ Не только пиво и диван.
Часто — это сахар в скрытой форме:
– хлеб «на перекус»,
– йогурт с «0%»,
– мюсли и даже «здоровые» батончики.
Сахар — это не только сладкое.
Это то, что моментально поднимает инсулин, а значит:
🔻 тормозит жиросжигание
🔻 снижает тестостерон
🔻 вызывает чувство усталости и голода уже через час
Что реально может снизить жир на животе:
🥚 Яйца → Высокое содержание белка и жиров → дольше держат сытость, не вызывают скачка сахара → меньше перееданий и инсулиновых качелей.
🥬 Зелень → Богата клетчаткой и антиоксидантами → улучшает пищеварение, помогает печени справляться с метаболизмом жиров.
🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) → Омега-3 снижает воспаление и повышенную инсулиновую резистентность, которая как раз и мешает убрать жир на животе.
🥜 Орехи (грецкие, миндаль) → Богаты магнием и полезными жирами → улучшают гормональный фон (особенно важен для мужчин), снижают тягу к сладкому.
🥒 Квашеные овощи → Пребиотики + ферментация = помощь микрофлоре. А здоровый кишечник — это меньше тяги к сахару и лучшее усвоение нутриентов.
🥛 Кефир без сахара → Пробиотики = крепкий ЖКТ и стабилизация обмена веществ.
⚠️ Важно: Ни один продукт сам по себе не «сожжёт» жир, но эти — помогают:
– стабилизировать инсулин
– снизить воспаление
– поддержать печень и ЖКТ
– дольше сохранять сытость
И всё это — ключевые факторы для снижения абдоминального жира.
1 минута
20 июля