27 подписчиков
Красавицы, сегодня хочу продолжить тему белка в рационе 😉
Если вы следите за своим весом и питанием, за самочувствием, которое конечно же зависит и от питания тоже, вы не хотите переедать в течение дня и бороться с постоянным желанием что-нибудь перекусить - обратите внимание на то, что вы кушаете в течение дня!
В каждом приеме пищи (завтрак, обед, ужин) обязательно должен присутствовать белок, так как он дает чувство насыщения на длительные время. 👍 Есть определенные нормы количества белка в рационе для детей, женщин и мужчин. Эта норма зависит от пола, возраста, образа жизни, физических нагрузок.
☘️Согласно рекомендации ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) среднестатистическому взрослому человеку необходимо потреблять 0,8 г белка на 1 кг своего здорового веса (обратите внимание на слово здорового веса). Это некая средняя цифра, так как если вы беременная женщина или активно занимаетесь спортом, или вы растущий ребенок, то потребность в белке будет больше!
Но сегодня (тема белка очень обширна, обязательно буду писать на эту тему) я затрону важность белкового ужина🍛🍲
Основа вашего идеального ужина - легкий белок, потому что он не только насыщает, но и способствует восстановлению мышечных тканей во время сна. Желательно, чтобы ваш ужин был как минимум за 2-3 часа до сна.
Примером такого ужина может быть блюдо из морепродуктов, куриная грудка или индейка, рыба не жирных сортов, омлет. 👍
Нет, это не значит что вы должны в сухомятку сгрызть куриную грудку или слопать миску с кальмаром😂 обязательно добавьте овощи и зелень🥒 так как они содержат клетчатку и способствуют усвоению белка, дают дополнительно чувство насыщения!
Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше не есть на ночь сырые овощи, а приготовить на пару или отварить. Отличный пример, дополнить белковое блюдо отварной брокколи или цветной капустой, спаржа, стручковая фасоль☘️🥕🥦🥗
И конечно же избегайте соусов, особенно магазинных, так как они содержат сахар и крахмал, которые влияют на инсулиновый отклик, готовьте максимально просто, добавьте черный перец или травы для придания вкуса и аромата блюду👌
Всем красоты и здоровья 💖 ужинайте правильно!
1 минута
25 июня 2025