28 подписчиков
Диафрагмальное дыхание ( брюшное ).
Итак вы управляете стихией ветра в вашем доме. Следует выяснить, что это за комната в которой воздух будет прятаться, таиться затем наращивать силу, что бы вырваться на свободу.
Правильное исполнение цикла диафрагмального дыхания:
Выпрямите осанку, сядьте ровно, успокойте свое внимание и перенесите его на вдох носом и нарастающее выпячивание низа живота. Проведите мысленную трубку и ощутите как по ней всасывается воздух, опускающий перегородку где то под ребрами.
Вдох и выдох осуществляется её расслаблением и сокращением соответственно. Вентилирует легкие подобно мехам, её движения как и дыхание непроизвольно, но подвергаются влиянию.
при вдохе: Диафрагма занимает нижнее положение, живот раздувается и расслабляется, воздух втягивается в легкие, грудная клетка статична.
при выдохе: Диафрагма стремится вверх, (её движение можно уловить по мере убывания воздуха), мышцы живота подтягиваются, грудная клетка статична.
Задержите на пару мгновений дыхание без перекрытия какой либо из перегородок в носу, глотке или мышцами тазового дна. Отпустите все напряжение с выдохом, в два раза длиннее, чем ваш спокойный вдох, сделайте паузу, долгую сколь вам хотелось бы побыть, а затем повторите цикл.
1 минута
7 июля 2025