1439 подписчиков
ТРИ РЕЦЕПТА ОТ БЕССОННИЦЫ
В ответ на то, о чем пойдет речь ниже, иногда мне отвечают: "Я и так устаю в течении дня! Прихожу домой вечь измотанный\ая .. ну какие нагрузки - хочется просто поесть, потупить в телик и лечь спать.
Это были рецепты максимально беспокойного сна
Ниже три рецепта как добиться хорошего, продуктивного сна.
1. Физическая нагрузка.
Человек в течение дня уставать физически, чтобы нормально спать, это даже закон. Если ваша деятельность в течении дня преимущественна умственная, мало связанная с движением, или связанная с вынужденными профессиональными позами как например у парикмахеров, стоматологов и т.д. - вам нужно обязательно найти время для физической нагрузки.
Малоподвижная деятельность изматывает больше психологически, ментально, но у вас есть еще физические силы, даже если иногда кажется обратное. После такой работы хорошо пройтись или сделать растяжку. Вы удивитесь, как возвращаются силы после утомительного рабочего дня, если пройдетесь быстрым шагом хотя бы 15 минут. Пройдитесь пешком а вечером выполните йога комплекс с медитацией на дыхание.
Знаю, что некоторые вечером, после работы делают пробежки или ходят в спортзал. Но я считаю, что время для интенсивной активности все таки, это утро, первая половина дня. Однако, если стоит выбор между проваляться пол-ночи в кровати и уснуть только к утру, или утомиться физически в спорт зале, и дома сразу же рухнуть спать - однозначно, я за второе.
2. Минимум света перед сном.
Не смотрите вечером телевизор! .
Вообще никаких гаджетов, никаких светящихся экранов хотя бы за час до сна. Они возбуждают нервную систему. Мелатонин (гормон сна) перестает вырабатываться, если глаза воспринимают искусственную подсветку. Для нервной системы это сигнал: "не спать".
Занавесьте окна, включите мягкий (не дневной) свет для того, чтобы приготовиться ко сну.
В регионах, где летом светлые ночи, на глаза можно использовать повязку для сна.
3. Читайте на ночь бумажные книги.
Это очень хороший способ переключить мысли, замедлиться, перевести нервную систему в режим отдыха.
Книги вообще полезно читать, они развивают творческое воображение, внимание, память.
И еще один совет, но ему стоит посвятить отдельный пост и даже больше.
Не ешьте плотно вечером.
Если вы приучили организм засыпать с полным желудком, это значит что ваша нервная система и органы ЖКТ не отдыхают ночью. Ешьте хороший, энергетически наполненный завтрак, их можно делать даже два; днем плотный, сбалансированный обед, вечером легкий ужин. На ночь можно выпить теплое молоко.
Что обычно делаете вы, если не спится?
Напишите, что получилось если вы раньше не готовились ко сну таким образом и какой был результат.
Доброй ночи!
2 минуты
24 июня