4 подписчика
Никуда не спешим 🏋🏻♀️
Спешка в жизни нужна в трех случаях, и силовые тренировки к ним не относятся. 🤷♀️
Самое частое замечание, которое я слышу от тренера: «Не спеши!» Что бы я ни делала: опускала штангу в румынке, отводила ноги в кик-бэке, поднимала гантели, делала гиперэкстензию, короче - вообще все меня просят делать медленнее и в идеале еще и фиксировать паузу в высшей точке напряжения.
У мышц нет «счетчика повторений», они реагируют на количество времени, проведенного под нагрузкой.
Максимальный рост мышц дает темп выполнения одного повторения от двух до шести секунд. Попробуйте, например, опускать штангу за 4 секунды, а поднимать – за 2. И сравните с ощущениями, когда и то, и другое вы делали за секунду.
Быстрые, рывковые выполнения упражнений не дают нужной нагрузки на мышцы, да еще и увеличивают риск травмы. Поэтому все движения должны быть медленными и печальными и подконтрольными на протяжении всего процесса выполнения.
#адекватный_тренинг
Около минуты
23 июня 2025