11,8 тыс подписчиков
Правда или миф? После 50 мышцы не накачать?
С возрастом мышечная масса теряется, но способность к росту силы и объёма сохраняется! Исследования показывают: регулярные силовые тренировки (даже умеренные) замедляют потерю мышц и стимулируют их рост в любом возрасте. Ваше тело ждёт сигнала к действию.
Нужны не «кубики», а качество жизни.
Главный смысл — не стать Арнольдом, а легко вставать со стула, с кровати, из машины. Уверенно нести сумки, внука, чемодан. Защитить суставы и позвоночник: сильные мышцы — лучший "корсет".
Силовые тренировки - это отличный способ снизить риск падений. Сильные ноги и хороший баланс - это уверенность в каждом шаге.
Нагрузка на мышцы стимулирует укрепление костной ткани (борьба с остеопорозом).
Простая тренировка даже дома с резинкой - это мощный выброс эндорфинов. Больше сил, бодрости и оптимизма!
Как начать безопасно и эффективно:
1. Фокус на силе и функции, а не объёме. Ваша цель — стать сильнее и подвижнее в повседневной жизни.
2. Начните с гантелей 1-2 кг, эспандеров или просто веса тела. 12-15 повторений в подходе будет отлично.
3. Базовые упражнения:
Ноги: мини-приседания (можно держаться за стул), подъемы на ступеньку.
Спина: тяга резинки к поясу сидя, "лодочка" лежа на животе.
Грудь: отжимания от стены или с коленей.
Плечи: жим гантелей сидя, подъемы рук в стороны.
Пресс: "Вакуум живота", планка.
4. Соблюдайте технику выполнения (как правильно выполнять упражнения показываю в своём блоге). Лучше сделать 5 раз идеально, чем 15 раз с риском травмы. Следите за осанкой.
5. 2-3 тренировки в неделю — достаточно. Давайте мышцам отдых для роста.
6. Чувствуете, что стало легко? Слегка увеличьте вес/сопротивление или число повторов.
Накачать мышцы как в 20? Может, и нет. Но стать значительно сильнее, подвижнее, защищеннее и энергичнее - абсолютно реально. Польза для здоровья и качества жизни невероятная!
Не верьте мифам! Ваши мышцы ждут нагрузки 💪🏻
Хотите безопасные комплексы силовых упражнений для дома? Подписывайтесь и жмите лайк, если полезно!
Делюсь с вами своим видео с упражнениями на всё тело с фитнес-резинкой.
Пишите в комментариях какие группы мышц вы хотите укрепить в первую очередь?
Я Александр Колесник- дипломированный тренер из Салехарда и Москвы.
1 минута
23 июня