2 подписчика
*Рацион на 1500 калорий* 🤍
✅✅✅✅✅✅
✔️Завтрак
▪️Овсяноблин с ягодами и мёдом.
50г хлопьев овсяных + 1 яйцо + 30мл 2,5% молока, вжикаем блендером и выливаем на разогретую а/р сковороду. Обжариваем с двух сторон .
Начинка- ягод 100г + 1 ч.л мёда 🍯.
✔️Перекус 1
▪️Апельсин🍊 + 20г миндаля
✔️Обед
▪️60г Булгура ( в сухом виде ) , тушим с грудкой -100г, со специями + салат из помидоров и огурцов🍅🥒 и 1 ст.л оливкового масла + 30г цельнозернового хлеба
✔️Перекус 2.
▪️Творог 2%
✔️Ужин
▪️Стейк рыбы 100г на гриле с салатом из свежих овощей -250г , из 🍅🥒 и зелени🥬.
Итого;
Калорий-1500
Белков-85г
Жиров-52г
Углеводов -175г
Около минуты
20 июня 2025