2478 подписчиков
Большинство девушек пытаются «отключить» квадрицепс в приседаниях, выпадах, различных жимах ногами и т.д.
Мне всё время интересно, где у них этот тумблер включения и выключения мышц? 😅
На самом деле, конечно, я понимаю, о чём они говорят — это банальная гонка за ощущениями, намеренное напряжение.
Невозможно отключить квадрицепс в таких движениях, даже если со всей силы напрягать ягодицы. 😅
Сместить акценты можно, но выключить — нельзя.
Давайте разберёмся, почему☝️:
Одно дело, когда это обычная девушка, которая просто ходит в зал.
Другое дело, когда это говорит тренер. Это банальная неграмотность и незнание анатомии и биомеханики.
Вместо гонки за ощущениями лучше сосредоточьтесь на правильно подобранных упражнениях, объёме тренировок, питании и сне.
Нет никакой уникальной методики, которая сможет отключить квадрицепс и оставить в работе только ягодицы!🍑
Полностью исключить его работу нельзя — это противоречит биомеханике движения.
Пока есть дамы, которые боятся перекачать квадрицепс, будут появляться «коучи», отключающие квадрицепсы на приседе и, видимо, отключающие себе мозг и понимание биомеханики движений. 🤯
А если серьёзно, покажите хоть одну женщину, которая пришла в зал и «перекачалась» без применения определённых препаратов. Тут годами тренируешься со штангой весом в 2–3 раза больше собственного, и над каждым миллиметром нарощенных мышц ног трясёшься, а у них всё само по себе с пустым грифом «перекачивается». Ещё и на дефиците калорий у большинства.😆
Небольшой отёк после первой или второй в жизни тренировки на ноги — это не означает, что квадрицепсы сразу выросли.
Так что не бойтесь приседать и тренироваться с весами.😉
Сосредоточьтесь на правильной технике, нужных акцентах и прогрессии нагрузки, а также на правильно подобранном БЖУ для достижения желаемых результатов.
П.С. Кстати Валя (кто на фото) практически никогда их не чувствовала на наших тренировках и вот что получилось 💪🍑
1 минута
20 июня