11,8 тыс подписчиков
Огород и уборка заменяют тренировку? Да или нет?
Привет, дорогие читатели! Я давно хотел поднять эту тему, потому что часто слышу: "Я целый день в огороде копаю, дом убираю – вот и вся моя физкультура!"
Вы также считаете?
Давайте разберёмся, правда ли, что быт заменяет спорт после 50.
Правда №1
Движение – это уже хорошо!
Рубить дрова, полоть грядки, мыть полы – это намного лучше, чем лежать на диване.
Такая активность помогает сжечь калории, поддерживает работу суставов, немного укрепляет мышцы, повышает настроение.
Но!
Правда №2
Быт это не тренировка! Почему?
1. Однообразно! Вы делаете одни и те же движения (наклоны, хват лопатой). Многие важные мышцы (спина, грудь, пресс, ягодицы) не работают полноценно или работают неправильно. А это приводит к дисбалансу, усталости, боли.
2. Без прогресса! Тело быстро адаптируется. Чтобы мышцы крепли, кости становились плотнее (профилактика остеопороза), а выносливость росла – нагрузку нужно постепенно увеличивать. Как в огороде? Вряд ли.
3. Не учимся! Тренировка учит тело двигаться правильно и безопасно: держать осанку, правильно приседать, дышать. Быт этого не даёт. А значит есть риск травм выше.
4. Домашние хлопоты почти не тренируют:
- Сердце и сосуды (как ходьба или велотренажер)
- Гибкость (как растяжка)
- Координацию и баланс (для профилактики падений)
- Силу мышц кора (для удержания корпуса тела)
Что делать? Совмещаем с умом!
1. Цените быт! Это ваша базовая активность – продолжайте.
2. Добавьте 2-3 короткие (20-30 мин) тренировки в неделю:
- Ходьба в бодром темпе (для сердца).
- Гимнастика с акцентом на спину, пресс, ягодицы (легкие наклоны, мостик, планка упрощенная на коленках)
- Растяжка (после работы в саду – обязательно!)
- Упражнения на баланс (стойка на одной ноге у стены)
3. Слушайте тело: после прополки грядок сделайте гимнастику на растяжку спины, а не на силу.
4. Техника выполнения движений важна! Учитесь правильно наклоняться, поднимать тяжести (с прямой спиной).
💡 Все подходящие упражнения есть в моём блоге
Огород и уборка – это здорово, но это дополнение, а не замена фитнесу.
Добавляйте осознанные тренировки, чтобы тело было сильным, гибким и защищённым от травм.
💪🏻 Для вас я снял специальную тренировку в домашних условиях на всё тело своим весом. Переходите к видео с упражнениями и разнообразьте свою физическую активность. Вам понравится!
А вы как думаете? Хватает ли вам "бытового" фитнеса? Пишите в комментариях.
Я Александр Колесник- дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
2 минуты
20 июня