5 блоков вопросов самому себе.
Созависимые отношения часто основаны на ранних убеждениях и сценариях, которые мы усвоили в детстве: «Чтобы меня любили — надо быть удобной», «Я должен заботиться о других, даже в ущерб себе». Мы входим в них из позиции Ребёнка, стараясь заслужить любовь, быть «хорошими» и боимся быть отвергнутыми. Чтобы начать путь к психологической свободе, важно осознавать, из какой Эго-позиции (Родитель, Взрослый, Ребёнок) вы действуете и какие сценарии воспроизводите.
1. Из какой позиции я чаще взаимодействую в этих отношениях?
Чувствую ли я себя маленьким, зависимым, виноватым (позиция Ребёнка)? Или, наоборот, контролирую, спасаю, наказываю (позиция Родителя)? Удаётся ли мне быть во Взрослой позиции — где я могу объективно оценивать происходящее, свои чувства и потребности?
Если да, то Как я чувствую себя в этих отношениях большую часть времени? Часто ли я чувствую вину, тревогу, усталость, одиночество? Или наоборот — спокойствие, радость и опору? Что говорит мне моё тело, когда я думаю об этих отношениях?
2. Что мне на самом деле нужно — и получаю ли я это?
Мне важны забота, уважение, безопасность, принятие — а получаю ли я это от партнёра? Или я всё время отдаю, надеясь, что "когда-нибудь" мне тоже что-то вернётся?
Где я нарушаю собственные границы или позволяю это делать другому?
3. Что держит меня в этих отношениях?
Чего я боюсь, если уйду? Остаться одному? Что меня осудят? Что я не справлюсь? Эти страхи — из взрослой части меня или из моего внутреннего испуганного ребёнка? Насколько эти страхи реальны сейчас?
Есть ли у меня внутренние убеждения вроде: «Без любви я никто», «Я должен спасать», «Если я уйду — меня никто не полюбит»? Узнаю ли я здесь детский сценарий, повторяющий знакомую семейную динамику?
4. Повторяется ли здесь что-то из моего прошлого?
Напоминает ли мне это отношения с родителями или с кем-то ещё из прошлого? Возможно, я снова стараюсь заслужить любовь и внимание — так, как делала это в детстве?
5. Что я могу начать делать уже сейчас, чтобы вернуться к себе?
Что поможет мне снова почувствовать себя живым, свободным, счастливым? Какие маленькие действия помогут мне вернуть контроль над своей жизнью? — установить границу, сказать «нет», выделить время на себя, пойти на терапию…
Ответы на эти вопросы помогут прояснить ситуацию и принять более осознанные решения.
Меня зовут Светлана, я психолог. В шапке профиля запись на консультацию.
2 минуты
19 июня