12 подписчиков
В Терапии Принятия и Ответственности Ценностные Действия – это не просто полезные поступки, а осознанный выбор двигаться здесь и сейчас в сторону того, что для вас значимо (ваши ценности: отношения, рост, здоровье, вклад и т.д.), даже когда внутри роятся мысли о неудачах и возникают сомнения в своих силах. Это не про ожидание того самого понедельника, когда все звезды сойдутся, а про верное направление уже сегодня.
Почему большие и маленькие шаги одинаково важны? Не стоит одни недооценивать, а другие переоценивать.
Маленькие действия:
Это ежедневные “легкие” шаги навстречу вашим ценностям. Эти действия являются важным источником альтернативного опыта в нашей жизни. Это возможность показать себе, что мы способны действовать даже в непростых ситуациях, с кучей сомнений и переживаний. Например, легкая физкультура утром или вечером – это маленький шаг к физическому здоровью. Небольшой помощник в начинаниях – «Точка Выбора»
Большие действия:
Эти действия зачастую требуют смелости и ресурсов и способны менять ваше жизненное направление (смена работы, переезд в другую страну, обучение новой профессии).
Маленькие действия (откладываю деньги на новое обучение, читаю 10 минут в день профильную литературу, составляю расписание, чтобы уместить нынешнюю работу, обучение и т.д.) служат прочным фундаментом для будущих больших (меняю работу).
Что делать, если "не получается"?
1)Осознать и Принять: "Да, прямо сейчас я чувствую усталость/разочарование/страх. Это трудно". Без осуждения, в мире есть много желающих это сделать, так зачем вам присоединяться к этому? Позвольте чувствам быть.
2)Разделение: Я замечаю, как мой ум говорит: "У меня никогда не получится". Это просто мысль, а не приговор или истина.
3)Самосострадание: Спросите: "Как бы я поддержал близкого друга в такой ситуации?". Зачастую мы действуем по двойным стандартам в ситуациях неудачи. Для других мы находим слова поддержки, а для себя – пару колких ругательств. Скажите себе эти же добрые слова, что сказали бы близкому человеку. Разрешите себе ошибаться. Вы только в начале пути, понятно, что вы чего-то можете не знать или что-то делать не очень хорошо. Качество приходит с практикой и постоянством.
4)Вернуться в "Здесь и Сейчас": Что прямо сейчас, в этот момент, я могу сделать, пусть совсем маленькое, чтобы сдвинуться к ценности [назовите ее]? Даже микро-шаг (написать 1 строчку в дипломной работе, сделать глубокий вдох, открыть окно).
5)Перевыбор Ценности: Напомните себе: "Что для меня действительно важно в этой ситуации?".
Ценностная жизнь — это не путь идеального исполнителя, это осознанное движение в сторону того, что важно.
2 минуты
19 июня 2025