21 подписчик
🦋«Чудо творческого преображения!»
Предлагаю сегодня "попробовать" на себе технику "Река жизни" от автора Анны Кутявиной, арт-терапевта.
💚АРТ-терапия – метод, который использует различные материалы и процесс творчества для улучшения физического и психического благополучия. Творческий процесс может стимулировать самоисцеление и помочь обрести эмоциональное равновесие.
✨ 💚АРТ - упражнение «Река жизни»
Цель: поиск ресурсов для изменений, саморазвития, личностного роста, анализ жизненных ценностей и достижений, гармонизация состояния.
Продолжительность – 20 минут.
Необходимые материалы: поднос, стакан манки.
💠Алгоритм выполнения упражнения:
🌐Высыпьте манку на поднос. Положите на него руки. Попробуйте попересыпать манку, прочувствовать, какая она на ощупь? Мягкая или шершавая? Теплая или прохладная? Какие ощущения сейчас у вас появились?
А теперь закройте глаза. И попробуйте пальцами нарисовать на манке реку. Интуитивно, так, как пойдет. Здесь нет прямых указаний, какой должна быть ваша река – прямой или извилистой, широкой или узкой.
Есть только вы и ваши ощущения.🔸Когда река будет готова, откройте глаза. Рассмотрите свою реку. Какая она?
Ваша река – это поток жизни. Он такой в данный момент времени, и это не хорошо и не плохо. Это так есть.
Но манка – сыпучий материал, он легко поддается изменению. Так и вы можете повернуть русло реки в том направлении, в котором вам угодно. Сделать множество рукавов, или, наоборот, слить поток воедино. Хотите ли вы что-то изменить? Сделайте это.
🔸Почувствуйте, что сейчас происходит в вашем внутреннем мире. Какие новые чувства появились?
Возможно, пришли новые мысли и озарения? Запишите их.
🔹Когда почувствуете, что изменений достаточно, остановитесь. Взгляните на свой рисунок. Ответьте себе на вопросы:
✔️Нравится ли вам ваше творение?
✔️О чем говорит ваша картина? Что она вам подсказывает? Запишите минимум три ассоциации, которые приходят в голову при взгляде на картину.
✔️Что вы чувствуете, когда смотрите на свое творение?
✔️Если бы рисунок мог говорить, чтобы он вам сказал?
✔️Какие два крохотных действия вы можете сделать прямо сегодня, чтобы позволить себе быть в потоке? Сделайте это!
Используйте технику для самотерапии и в работе с клиентами, если вы психолог или специалист помогающей профессии.
Уверена, у каждого будет своя «Река жизни», очень индивидуальная.❤️
1 минута
30 июня