21 подписчик
#самооценка
✔️В этом посту описала 19 способов повышения самооценки.
💠Способы повышения самооценки:
1️⃣ Выполняйте достижимые цели и задачи.
2️⃣ Уделяйте время и заботу своему физическому и эмоциональному благополучию.
3️⃣ Развивайте и используйте свои таланты и навыки.
4️⃣ Практикуйте позитивное мышление.
5️⃣ Будьте доброжелательными к себе и уделяйте время самоуважению и самопониманию.
6️⃣ Проявляйте сострадание и терпимость к себе.
7️⃣ Избегайте сравнений с другими людьми и фиксируйтесь на своих индивидуальных достижениях. Если и появляется желание сравнить себя с кем-то, то сравнивайте себя с прежним, каким вы были 1 месяц назад, год назад, 5 лет назад.
8️⃣ Выполняйте ежедневно физические упражнения, так как это способствует выработке эндорфинов, химических веществ, которые повышают настроение и уровень самооценки.
9️⃣ Ведите положительный дневник, где отмечайте свои достижения и положительные качества.
🔟 Окружайтесь людьми, которые поддерживают и верят в вас.
1️⃣1️⃣ Изучайте новые вещи и расширяйте свой кругозор.
1️⃣2️⃣Принимайте ответственность за свои действия и свои ошибки как уроки для роста.
1️⃣3️⃣Практикуйте умение самозаботы и уделяйте время своим потребностям и желаниям.
1️⃣4️⃣ Избегайте самокритики и негативных мыслей о себе.
1️⃣5️⃣ Возьмите на себя новые вызовы и попробуйте что-то новое для расширения своих границ.
1️⃣6️⃣ Поощряйте и благодарите себя за маленькие успехи и прогресс.
1️⃣7️⃣ Заботьтесь о своих отношениях и окружении, выбирая людей, которые поддерживают и вдохновляют вас.
1️⃣8️⃣ Признавайте и цените свои уникальные качества и способности.
1️⃣9️⃣ Практикуйте релаксацию для поддержания эмоционального благополучия.
💙 Отнеситесь к этой информации не просто «прочитали и забыли», а как к заданию, ежедневной практики, мотивации к действию по изменению чего-то, что давно вас не устраивает и у вас есть желание и ресурсы, что-то поменять.
💚Выпишите способы повышения самооценки в блокнот, и напротив каждого пункта напишите о чем для вас этот пункт и то, как вы будете включать в повседневную жизнь поставленные задачи и интересы. У каждого получится свой список.
Например, начните со значимой цели, сформулируйте ее. ✔️Опишите мероприятия, которые помогут вам чувствовать прилив энергии, ресурсность, хорошее настроение, бодрость, активность: 8 часовой сон, бег по утрам, зарядка, правильное питание, приятная музыка и.т.д. ✔️ Выпишите все свои таланты и навыки, и из этого списка выберите один, для дальнейшего развития и совершенствования, например, рисование.
🍀 Помните, что повышение самооценки может потребовать времени, настойчивости, но это работа может привести к лучшему самочувствию, большему самопониманию и возможностям для личного роста и развития.
✔️ В качестве самопомощи и познания себя, предлагаю использовать практики по эко-арт-терапии (не авторские).
💚 Вы можете сделать все 3 практики или наиболее вам понравившуюся практику.
Поделитесь в комментариях своими работами и осознаниями. ☺️
🌐 Первая практика. Заземление (подходит для летнего сезона или, если вы в отпуске и отдыхаете, где светит теплое солнце).
Найдите приятную для вас природную зону и обратите внимание на землю. Почувствуйте как стопы касаются земли. Притронетесь к земле руками, ощутите ее поддержку и силу. Возьмите в руки горсть земли, вдохните ее запах. Закройте глаза: какие чувства, воспоминания, ассоциации приходят к вам в контакте с землей?
🌐Вторая практика. Узоры природы.
Сфотографируйте кору дерева и рассмотрите ее природный узор. Какие символы и образы вы можете обнаружить? О чем они для вас?
🌐Третья практика. Забота.
Осмотритесь вокруг (можно и дома, но лучше на улице) и найдите природный объект, о котором вы можете позаботиться. Совершите этот акт заботы и отследите свои чувства после. Какой объект вы выбрали? Чем он похож на вас? Как вы могли бы позаботиться и о себе?
Если вы чувствуете, что ваша самооценка серьезно «повреждена», то важно получить поддержку специалиста-психолога. 💚
3 минуты
9 июля