3201 подписчик

🔁 100 подтягиваний и 100 отжиманий на брусьях за тренировку — работает ли это?

Среди спортсменов и любителей есть простая идея: хочешь увеличить количество повторений — набери объём. Например, сделай 100 подтягиваний и/или 100 отжиманий на брусьях за тренировку. Неважно, сколько будет подходов. Главное — не доводить до отказа, а просто «собирать» количество.

———

💡 Почему метод работает:

Накопление общего объема — проверенный подход в силовых тренировках. Регулярная работа на повторение улучшает:

✅ Технику (движение становится экономичнее)

✅ Силовую выносливость

✅ Связку «мозг-мышцы», что особенно важно в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях

———

📈 Этот подход подойдёт и новичкам, и тем, кто застрял на одном уровне (например, 6–8 подтягиваний и не может «перепрыгнуть» на 10–12).

———

📌 Как выполнять тренировку:

Выбери 2 упражнения:

🔹 Подтягивания прямым хватом

🔹 Отжимания на брусьях

———

🎯 Цель — набрать сумму повторений, подходы и отдых подбираются индивидуально.

⚠️ Важно: количество повторений должно быть рабочим, но не изматывающим. Лучше немного не дотянуть, чем каждый раз срываться в отказ.

🕒 Отдых между подходами: 1–3 минуты

———

🧩 Что говорит практика:

📌 Частые, умеренные по нагрузке тренировки работают лучше, чем редкие, но тяжёлые

📌 Метод «накопления повторений» даёт стабильный рост количества подтягиваний

📌 Регулярность и техника важнее, чем суперсхемы

———

🏠 Этот метод отлично работает в домашних условиях, 🏞 на уличных спортплощадках и 🏋️‍♂️ в залах. Проверен многими атлетами: с объёмом приходит и техника, и прогресс. Попробуй и напиши в комментариях — сколько ты можешь подтянуться и отжаться на брусьях? И сколько удалось набрать за тренировку?

———

#подтягивания #отжиманиянабрусьях #турник #брусья #уличныетренировки #функционал

🔁 100 подтягиваний и 100 отжиманий на брусьях за тренировку — работает ли это? Среди спортсменов и любителей есть простая идея: хочешь увеличить количество повторений — набери объём.

1 минута

19 июня 2025