29 подписчиков
🙁 Чувствуешь, что умираешь, а врачи говорят, что всё в порядке?
Время вернуться к паническим атакам.
✅ Как специалист по работе с тревогой расскажу вам самое главное, что нужно знать, если у вас случаются ПА.
Что такое….
Паническая атака — внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который достигает пика за считаные минуты.
Проверенная информация: в среднем паническая атака длиться от 5 до 20 минут, реже до 30 минут.
Пик симптомов проходит в первые 5-10 минут, а затем интенсивность снижается. 📉
Организму крайне тяжело быть в таком состоянии, поэтому если ваша паническая атака длится дольше, то вывод один – вы продолжаете катастрофически оценивать свою состояние и ситуацию, в которую попали.
В моменте вы можете ощущать учащённое сердцебиение, нехватку воздуха, головокружение, ощущение, что голова в вакууме, или чувство, что сейчас случится что-то ужасное.
📕 Кстати, ПА - результат повышенной тревожности.
Именно поэтому с паническими атаками надо ко мне.
Полезная информация, для понимания, что происходит с вашим телом в этот момент надеюсь после этого перестаните думать, что вы умираете, было бы неплохо ⤵️
🔵Физиология:
Во время па организм включает режим «бей или беги».
Это древний механизм выживания: как будто за вами гонится тигр, хотя опасности нет.
Сердце колотится, дыхание учащается, кровь приливает к мышцам — всё готово к действию.
На старт. внимание, марш!
🔵Гормоны:
Надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол — гормоны стресса.
Они ускоряют пульс, повышают давление и готовят вас к «спасению». Вообщем намерение на самом деле помочь.
Но реальной угрозы нет, и эти ощущения вас пугают.
Но что-то же запускает саму паническую атаку, внимание, вот наш герой —
Страх перед страхом:
🔵Паническая атака — это не просто реакция тела, а страх перед самим страхом.
Вы думаете: «Я сейчас умру» или «Я схожу с ума», и это усиливает симптомы.
Например, вы стоите в очереди и вдруг, сердце колотится, и вы ошибочно понимаете это как начало сердечного приступа:
«Это конец, я умираю».
Страх перед этими ощущениями и катастрофичные мысли приводят к панике.
Делитесь, стало понятнее, что такое панические атаки?
Какие ваши ощущения и мысли приводят к ПА?
1 минута
17 июня