427 подписчиков
Влияние различных методов силовых тренировок на мышечную силу у пожилых людей, проживающих в обществе: сетевой метаанализ. Ссылка на источник karger.com/...ext
Введение: Тренировки с отягощениями широко признаны ценным методом улучшения физических функций, снижения риска падений и улучшения общего состояния здоровья, независимости и благополучия у пожилых людей. Тренировки могут проводиться с использованием различных методов, сравнительные эффекты которых еще не были полностью изучены. Поэтому этот сетевой метаанализ (NMA) направлен на сравнение и ранжирование различных методов тренировок с отягощениями с точки зрения их влияния на силовые показатели у пожилых людей.
Методы: Исследования, включенные в этот NMA, были выявлены с помощью комплексного поиска в трех базах данных, связанных со здоровьем и биомедициной (PubMed, Web of Science и SPORTDiscus). Мы включили (рандомизированные) контролируемые испытания, в которых оценивалось влияние режимов тренировок с отягощениями (включая: тренировки со свободными весами, тренировки на тренажерах, тренировки с собственным весом, тренировки с эластичными лентами и смешанные тренировки) в сравнении друг с другом или с контрольным условием, сосредоточившись на традиционных максимальных силовых показателях у пожилых людей. Результаты: Этот NMA включает 102 испытания с участием 4754 пожилых людей, проживающих в общине, со средним возрастом 70 ± 4 года (диапазон от 63 до 87 лет). Все включенные методы силовых тренировок дают умеренные или большие положительные эффекты на силу по сравнению с контрольным условием «без вмешательства». Тренировки на тренажерах (SMD = 1,34 [95%-ДИ: 1,16; 1,52]) вызывают наибольшие эффекты, за ними следуют свободные веса (SMD = 1,15 [95%-ДИ: 0,28; 2,03]), эластичные ленты (SMD = 0,93 [95%-ДИ: 0,49; 1,37]), смешанные (SMD = 0,88 [95%-ДИ: 0,51; 1,25]) и тренировки с собственным весом (SMD = 0,71 [95%-ДИ: 0,16; 1,26]).
Вывод: Тренировки на тренажерах вызывают наибольшие эффекты с наименьшей дисперсией. Однако наши результаты показывают, что различные методы силовых тренировок могут оказывать большое положительное влияние на развитие силы у пожилых людей. Мы предполагаем, что при адекватном выборе критериев нагрузки, таких как интенсивность тренировки, объем и продолжительность периода тренировки, выбор подходящего типа силовой тренировки может зависеть от индивидуальных предпочтений, удовольствия и практичности.
Комментарий: Данный метаанализ не учитывает, что наши мышцы состоят из разных мышечных волокон. Известно, что наши мышцы состоят из различных мышечных волокон(композиция МВ). Об этом читать тут dzen.ru/...ei1
В данном случае при тренировке пожилых людей надо учитывать, что гликолитические мышечных волокна не тренируются на гипертрофию у людей после 60 лет( в среднем). Поэтому для них главным методом тренировки является тренировка окислительных мышечных волокон. О тренировке пожилых читайте тут dzen.ru/...p9b
К сожалению, иностранные специалисты до сих пор не знают, что и как надо тренировать, исходя из композиции мышечных волокон. Поэтому ориентироваться надо на работы наших учёных, точнее одного- Селуянова Виктора Николаевича. И можно читать мои статьи, так как они посторены на принципах и моделях, предложенных Виктором Николаевичем.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу vk.com/...788 Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv и в Whatsapp chat.whatsapp.com/...20g или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
2 минуты
17 июня 2025