105 подписчиков
Сутулость: причины, последствия и методы исправления осанки
Об этом я говорю на каждой практике йоги. Что мы делаем, если есть проблемы с ОДА, в частности, с позвоночным столбом❓Мы разделяем состояние: физическое и психологическое. Чтобы последнее не способствовало усугублению проблемы.
💫То есть, ДУХ над всем. Душа, тело, разум.
1️⃣Первое и самое важное — консультация профильного врача.
2️⃣Затем полезно самостоятельно провести анализ ситуации:
➖Отделить эмоции и мысли от физических ощущений тела.
Отодвинуть на задний план факторы, оказывающие на нас сильное психологическое воздействие.
➖Осознать моменты, когда нервное напряжение формирует негативные физические реакции, и стремиться устранить провоцирующий фактор. Что в обычной жизни почти невозможно. Почему❓ Скажу так: быть стрессоустойчивым это — норм. Быть психом, живущем в страхе получить стресс, — это стрем. Можно попробовать гармонизировать ситуацию. Сначала после стресса обратить внимание, где у вас ахиллесова пята. Затем займитесь контролем положения тела. Простыми словами, проверьте свою манеру держаться, сидя и стоя. Плечи должны быть расслаблены, а грудная клетка открыта. Так на постоянной основе. Несколько месяцев, и вы прекратите стресс переносить на физическое тело.
3️⃣Понять, какие практики помогут нам улучшить ситуацию.
🧘♀️ Уровень тела
Нужно понимать: сутулость — это не просто эстетическая проблема, а серьезное нарушение, которое приводит к негативным последствиям для здоровья.
🔹Нарушение осанки характеризуется неравномерным распределением нагрузок на мышцы и связки, что приводит к их дисбалансу. Мышечное несоответствие создает предрасположенность к различным заболеваниям. Возникают боли в спине, шее и плечах.
🔹Гиперкифоз имеет значительное влияние и на дыхательную систему. Грудная клетка становится менее подвижной, что затрудняет полноценные вдох и выдох, уменьшая общую емкость легких на 30-40%. Как следствие — недостаточное потребление кислорода тканями организма.
Ограничение в дыхании в первую очередь влияет на головной мозг, который, как известно, нуждается в большом количестве кислорода для функционирования. При недостатке могут возникать проблемы: быстрая утомляемость, головные боли, головокружение, пониженная концентрация внимания.
🔹Не менее серьезно деформация влияет на сердечно-сосудистую систему. Зажим грудной клетки может привести к ухудшению кровообращения и недостаточному снабжению сердца кислородом.
Упражнения играют ключевую роль в работе над гиперкифозом. Какие виды активности помогут❓
🏋🏾♂️Обязательно регулярно выполнять точечные упражнения на растяжку грудных мышц и укрепление спины. Это основа тренировочного процесса.
🤸🏻♂️Контроль положения тела во время движений в бытовой жизни — 70% успеха.
🚶 Скандинавская ходьба — волшебная полочка. На занятиях автоматически формируется и фиксируется корректный навык движения. Прогулка с прямой спиной должна стать привычкой❗️
🏊🏼♂️Йога, танцы, пилатес, плавание — эти направления способствуют вытяжению позвоночного столба.
💪Динамические растяжки, как точечная грудного отдела, так и общая, способствуют улучшению подвижности.
🏌🏽♂️Если у вас сидячая работа, устраивайте себе регулярные перерывы. Используем специальные опоры: подушки, например.
🪑 В обязательном порядке — эргономичная мебель в кабинете и спальне.
‼️Необходимо слушать своё тело. Занятия должны проходить в щадящем режиме с постепенным увеличение нагрузки.
4️⃣А теперь поговорим о психологических аспектах сутулости.
🧞♀️ Уровень: дух, душа, разум
Душевные переживания, отказ реализовывать свой талант, переживания о статусе и капитале в обществе могут давать свой результат — гиперкифоз.
Неправильная осанка влияет на уверенность в себе. Люди часто испытывают следующие чувства:
🔸низкую самооценку,
🔸неприязнь к своему внешнему виду,
🔸социальную тревожность.
Как бороться❓
➖осознать проблему,
➖использовать эффективные методы восстановления физ-го и псих-го состояния.
Восточная медицина утверждает: правильная осанка — это основа здоровья.
А вы замечали, как спорт влияет на осанку ?
Поделитесь опытом
3 минуты
26 июня 2025