15,7 тыс подписчиков
Как хронический стресс влияет на прогресс в спорте?
По сути, это базовая истина, но стоит снова о ней напомнить.
Многие думают, что тренировки и питание — единственные факторы успеха в спорте. Но мало кто задумывается о том, как стресс может повлиять на наши результаты.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, хронический стресс вызывает подъем уровня кортизола, который в долгосрочной перспективе замедляет рост мышечной массы и провоцирует накопление жировых отложений, особенно в области живота.
🔗 Исследование по влиянию кортизола на мышцы: journals.lww.com/...spx
Что делать?
Включите в план тренировки медитацию или осознанное дыхание.
Соблюдайте гигиену сна. Сон менее 6 часов в сутки увеличивает уровень кортизола в крови почти в два раза.
Регулярно отдыхайте от интенсивных нагрузок, давая организму восстанавливаться.
Спорт — это не просто тягание железок в зале и куриная грудка с гречкой. Это еще и кропотливая и осознанная работа по восстановлению организма после интенсивных нагрузок. А если не восстанавливаться грамотно - можно остаться ни с чем.
Около минуты
26 июня 2025