29 подписчиков
Что делать, если ты считаешь себя недостойной/ым лучшего
Если ты часто ловишь себя на мыслях вроде:
«Я не заслуживаю хорошего»
«Другие лучше меня»
«Я не справляюсь, и это моя вина»
Это, наверняка, мешает тебе, но с этим можно научиться справляться с помощью психологических техник 💛
Делюсь с тобой простыми и при этом мощными упражнениями из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут вернуть уверенность, снизить тревожность и верить в себя.
🧠 Что такое КПТ?
КПТ - это терапия, которая помогает замечать и менять негативные мысли, в которые ты веришь, как в истину, и которые влияют на настроение и поведение, мешая жить счастливо и достигать целей.
Её основал американский психиатр Аарон Бек. КПТ помогает миллионам людей по всему миру.
Вот техники, которые ты можешь попробовать прямо сейчас 👇
🪞 1. Когнитивная реструктуризация
Это когда ты замечаешь автоматическую негативную мысль и заменяешь её на более добрую и поддерживающую.
Пример:
❌ «Я не заслуживаю успеха.»
✅ «Я верю, что могу быть успешной/ым. Я имею право радоваться своим успехам. И я не обязана/н страдать, чтобы получать успешные результаты.»
✍️ 2. Дневник мыслей
Записывай ситуации/истории, свои эмоции, критические мысли - и ищи для них альтернативы.
Это поможет взглянуть на свои чувства со стороны.
Пример:
Ситуация: Тебя похвалили
Мысль: «Наверное, просто повезло»
Альтернатива: «Я вложила/л силы и заслуженно получила/л признание»
🔑 3. Поведенческие эксперименты
Сомневаешься в себе? Проверь свои сомнения на правдивость.
Например, если думаешь: «Моё мнение никому не интересно» - Проверь! Скажи кому-то свое мнение, поделись своими идеями. Реакция может приятно удивить! 🙃
Часто оказывается, что это просто старая установка, а не правда. Твой ДО для кого-то желаемое ПОСЛЕ, и этим людям ценно услышать твое мнение, обменяться опытом с тобой, поучиться у тебя чему-то.
🗣️ 4. Разговор с внутренним критиком:
Иногда в голове включается строгий голос, который ругает и обесценивает.
Попробуй ответить ему с позиции доброго друга.
Пример:
❌ «Это стыдно»
✅ «Я стараюсь. Я учусь. И я не обязана/н быть идеальной/ым»
🫶 5. Самосострадание
В трудные моменты можно просто мысленно сказать себе что-то тёплое.
Иногда этого уже достаточно, чтобы стало легче.
Пример:
«Мне сейчас тяжело. Это нормально. Я не одна/один, и я заслуживаю поддержки - даже от самой/го себя»
И напоследок 🤍
Ты не должена/н быть сильной/ым всё время.
Ты не обязана/н всё уметь и знать.
Ты уже достаточно хороша/ш уже сейчас.
Позволь себе заботу. Добро. Поддержку.
И тебе не нужно заслуживать доброту, потому что ты есть, этого достаточно 🌷
Сделай что-то хорошее для себя сегодня.
Ты на правильном пути. Ты не одна/один. Ты важна/ен.
Обнимаю, Lia
Еще больше подкастов и практик на моем Ютьюб канале, а так же в Телеграм, и здесь на Zen 🩵🌸
2 минуты
12 июня 2025