80 подписчиков
Дневник рефлексии: инструмент для перезагрузки.
Дневник состоит из 5 колонок.
Дата | Ситуация | Что я сделал хорошо | Что улучшить | Конкретный шаг.
Как вести дневник: ежедневно в течении недели пошагово заполняем колонки. Описывайте те события, за которые обычно критикуете себя. Дневник поможет переформулировать внутреннюю критику в позитивном ключе.
📅 Шаг 1. Фиксация ситуации
Описываем только факты - представляем себе, как ситуацию увидел бы посторонний наблюдатель.
Пример: "Выступала на совещании и забыла одну из ключевых цифр"
💎 Шаг 2. Поиск позитива
Вопрос: Что у меня хорошо получилось?
Ответ: "Четко структурировала аргументы"
🔧 Шаг 3. Работа над улучшениями
Вопрос: Что можно сделать иначе?
Ответ: "Проговаривать ключевые данные вслух на репетиции"
🚀 Шаг 4. Конкретный шаг
Составляем план действий (реальный и выполнимый, лучше начать с программы минимум)
Действие: "Тренировать выступление перед коллегой 1 раз перед встречей"
📌 Важно:
Писать рукой (активирует рефлексию)
Анализировать 1 раз в день (не в момент стресса)
Использовать конкретные формулировки (не "стараться лучше", а "проверить данные 2 раза")
Около минуты
12 июня 2025