Найти в Дзене
Статьи
Семья и зависимость. Часть 1: функциональные и дисфункциональные семьи.
Клиническая практика показывает: зависимость редко возникает из стремления к удовольствию. Чаще — как способ справиться с внутренним напряжением, тревогой, пустотой, невозможностью опереться на себя и на отношения. И очень часто этот способ формируется в семье. Семья — первая система, в которой человек учится обращаться с эмоциями, выдерживать напряжение, просить о помощи, отстаивать границы или подстраиваться вместо этого. Если в семье чувства игнорируются или обесцениваются, проблемы отрицаются,...
3 недели назад
Правда о «выученной беспомощности»: ломаем миф, который 50 лет правил психологией.
Идея выученной беспомощности вошла в психологию в конце 1960-х годов благодаря экспериментам Мартина Селигмана и Стивена Майера (Seligman & Maier, 1967). В классических исследованиях на собаках животных помещали в условия, где неприятные стимулы невозможно было остановить действием. Позже, когда возможность избежать воздействия появлялась, многие собаки не пытались ничего сделать — они просто лежали и терпели. Это поведение было интерпретировано как результат обучения: животное как будто усваивало правило «от меня ничего не зависит»...
876 читали · 4 недели назад
«Тирания долга»: почему успешные люди живут в аду и как вернуть себе покой»
Постоянная усталость, чувство вины и вечное недовольство собой. Знакомо? Возможно, вы стали жертвой не внешних обстоятельств, а внутреннего диктатора, который отравляет вашу жизнь одним простым, но разрушительным словом. Вы замечали, что самый строгий начальник, самый ядовитый критик и самый требовательный надзиратель часто живут не где-то рядом, а у нас в голове? Его голос звучит так привычно, что мы принимаем его за правду. Он шепчет: «Ты должна», «Тебе надо», «Как ты могла это не сделать?». Это — Внутренний Критик...
4 месяца назад
Как не сойти с ума от ожидания?
Ожидание — это пытка. Особенно когда от тебя ничего не зависит, а исход так важен, что сердце сжимается от неизвестности. В такие моменты кажется, что мир остановился, а ты застрял в ловушке между надеждой и страхом. Но выход есть! Не пытайтесь убедить себя, что «все нормально». Это не нормально — ждать, не зная, чем закончится. Мозг в стрессе зациклен на «а что, если…». Вырвите его из этого плена. Когда невыносимо думать о себе, помогите кому-то. Помогая другим мы выходим из тюрьмы собственных мыслей! Когда все рушится, нужны точки опоры...
6 месяцев назад
Дневник рефлексии: инструмент для перезагрузки. Дневник состоит из 5 колонок. Дата | Ситуация | Что я сделал хорошо | Что улучшить | Конкретный шаг. Как вести дневник: ежедневно в течении недели пошагово заполняем колонки. Описывайте те события, за которые обычно критикуете себя. Дневник поможет переформулировать внутреннюю критику в позитивном ключе. 📅 Шаг 1. Фиксация ситуации Описываем только факты - представляем себе, как ситуацию увидел бы посторонний наблюдатель. Пример: "Выступала на совещании и забыла одну из ключевых цифр" 💎 Шаг 2. Поиск позитива Вопрос: Что у меня хорошо получилось? Ответ: "Четко структурировала аргументы" 🔧 Шаг 3. Работа над улучшениями Вопрос: Что можно сделать иначе? Ответ: "Проговаривать ключевые данные вслух на репетиции" 🚀 Шаг 4. Конкретный шаг Составляем план действий (реальный и выполнимый, лучше начать с программы минимум) Действие: "Тренировать выступление перед коллегой 1 раз перед встречей" 📌 Важно: Писать рукой (активирует рефлексию) Анализировать 1 раз в день (не в момент стресса) Использовать конкретные формулировки (не "стараться лучше", а "проверить данные 2 раза")
8 месяцев назад
Как отличить самокритику от "самокопания"?
Фразы вроде «Я снова всё испортила», «Какой же я бестолковый», «У других получается, а у меня нет» часто называют самокритикой. Предполагается, что человек «анализирует себя» и тем самым развивается. На практике это далеко не всегда так. В работе я регулярно вижу, что под словом самокритика скрывается совсем другой процесс — внутреннее наказание, которое не ведёт ни к изменениям, ни к росту. Самокритика в норме — это функция мышления. Она помогает: Но у многих людей этот механизм подменяется другим — самообесцениванием, которое маскируется под анализ...
8 месяцев назад
Техника управления эмоциями "Светофор"
Эмоции - хорошие слуги, но плохие хозяева. Как научиться управлять ими? Эмоции помогают человеку понять свои потребности, состояние, окружающую ситуацию. Они сигнализируют о происходящем внутри и вокруг нас, подсказывают - как действовать в той или иной ситуации. Они являются своеобразным языком нашей психики, который помогает адаптироваться к изменениям и принимать решения. Цель техник эмоциональной регуляции - помочь распознать полезную (сигнальную) роль эмоции и направить энергию в нужное русло...
8 месяцев назад
Статус "без вести"
В своей работе с родственниками без вести пропавших я сталкиваюсь с разными ситуациями. У каждой семьи своя история, уникальная и неповторимая. Но проблемы у всех очень похожи. И ошибки, которые допускают находящиеся в неведении родственники тоже очень сходны. Я опишу наиболее распространенные. Что происходит? Настрой меняется по нескольку раз за день. «Маятник» качается от веры в то, что он жив и скоро будет найден до убежденности в его гибели и крайней степени отчаяния. Причина таких качелей - постоянное прокручивание фантазий о возможных вариантах развития событий...
8 месяцев назад
Этапы развития зависимости
Зависимость обычно не развивается одномоментно. Рассмотрим этапы ее развития на примере алкоголизма. Алексей попробовал алкоголь впервые в 14 лет в компании старших: один из парней принес пиво. Отказываться от предложения "старшака" было неудобно - не желая показаться "маменькиным сыночком" Леша выпил залпом целый стакан. Почувствовал тошноту, головокружение. Наступило приятное быстрое опьянение. Дома он постарался незаметно пробраться в свою комнату и быстро лег спать, что бы не расстраивать маму...
405 читали · 9 месяцев назад
О ЗАВЫШЕННОЙ самооценке: причины и признаки
О завышенной самооценке обычно говорят как о проблеме «слишком уверенных» людей: самовлюблённых, эгоцентричных, пренебрегающих окружающими. В публичном поле это нередко звучит почти обвинительно. Но если смотреть глубже, становится видно: завышенная самооценка редко связана с реальным внутренним ощущением устойчивости. Чаще она оказывается формой психологической защиты. В норме самооценка помогает соотносить возможности с реальностью, выдерживать ограничения и учиться на опыте. При завышенной...
180 читали · 9 месяцев назад