182 подписчика
Упражнение “Круг Принятия” ⭕️🧘♀️
Привет, мои хорошие! 🤗 Сегодня мы с вами освоим упражнение, которое поможет принять то, что изменить не в нашей власти – “Круг Принятия”. Это мощный инструмент для снижения стресса и обретения внутреннего покоя. 🧘♀️
(Фото: Можно использовать изображение круга, символа бесконечности, спокойного моря, или человека, медитирующего на фоне природы.)
Что такое “Круг Принятия”?
“Круг Принятия” – это визуализация, которая помогает разделить все жизненные обстоятельства на две категории: те, которые мы можем контролировать, и те, которые находятся вне нашей власти.
Как выполнить упражнение?
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. 🏡 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. 😌
Возьмите лист бумаги и нарисуйте большой круг. ⭕️
Разделите круг на две части: внутреннюю и внешнюю.
Внутренний круг – это область контроля, то, на что мы можем влиять.
Внешний круг – это область принятия, то, что находится вне нашей власти.
Вспомните ситуацию, которая вас беспокоит. 😟 Что-то, что вызывает у вас стресс, тревогу или гнев.
Запишите все факторы, связанные с этой ситуацией, в соответствующие круги.
Во внутреннем круге перечислите то, что вы можете контролировать:
Свои мысли и чувства. 🤔
Свои действия и решения. 🚶♀️
Свое отношение к ситуации. 💖
Свою реакцию на происходящее. 😠➡️😊
Поиск информации или помощи. ℹ️
Во внешнем круге перечислите то, что вы не можете контролировать:
Поведение других людей. 🤷♀️
Прошлое. ⏪
Погоду. 🌧️
Экономическую ситуацию. 💸
Мнения других людей. 🗣️
Внимательно посмотрите на свой круг. 🧐 Обратите внимание на то, как много вещей находятся вне вашей власти.
Сосредоточьтесь на внутреннем круге. 💪 Подумайте, какие действия вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию или свое отношение к ней.
Повторяйте себе: “Я принимаю то, что не могу изменить, и я делаю все, что в моих силах, чтобы изменить то, что могу”. 💖
Пример:
Предположим, вас беспокоит ситуация на работе:
Внутренний круг (контроль):
Мое отношение к работе.
Качество моей работы.
Поиск новой работы (если необходимо).
Общение с коллегами.
Обращение к начальству с просьбой о помощи.
Внешний круг (принятие):
Поведение моего начальника.
Экономическая ситуация в компании.
Мнения других коллег.
Политика компании.
Почему это работает?
Упражнение помогает нам осознать, что мы не всесильны и что есть вещи, которые мы не можем контролировать.
Оно позволяет нам сфокусироваться на том, что в нашей власти, что дает нам чувство контроля и уверенности.
Оно помогает снизить уровень стресса и тревоги, потому что мы перестаем тратить энергию на борьбу с тем, что изменить невозможно.
Советы:
Выполняйте это упражнение регулярно, особенно в сложных ситуациях.
Будьте честны с собой и не пытайтесь контролировать то, что находится вне вашей власти.
Помните, что принятие – это не смирение. Это осознанный выбор, который помогает нам двигаться вперед.
Поделитесь в комментариях, какие ситуации вам труднее всего принимать? 👇 Давайте поддержим друг друга на пути к принятию! 🙌
#принятие #упражнение #психология #стресс #тревога #контроль #освобождение #спокойствие #саморазвитие
2 минуты
12 июня