15 подписчиков
Лучшая диета в мире существует?
Мне категорически не нравится слово диета, звучит уныло и душно. Сразу представляешь кашу на воде, капустный сок и уставшие овощи на пару. К сожалению, раньше медицина предлагала не диеты, а исключительно разновидности "пыток" едой. Хорошая новость - теперь официально можно и нужно питаться разнообразно, полноценно и вкусно.
Итак, уже который год Средиземноморская диета признается самой лучшей по версии US News & World Report, издания, которое ежегодно публикует рейтинг самых лучших диет по мнению специалистов в этой области. Разберем тезисно чем хорош этот стиль питания.
Делаем акцент на: большом количестве растительных продуктов ( овощи и фрукты), активно внедряем в рацион цельное зерно (коричневый и бурый рис, гречка, овсяная мука, цз макароны и кус-кус, кукуруза), бобы, травы и специи. В качестве животного белка выбираем рыбу, морепродукты и мясо птицы. Также едим яйца, сыр и молочные продукты. Красное мясо ( свинина, говядина, баранина, козлятина, конина) потребляем несколько раз в месяц.
Полезные жиры: оливковое масло, орехи, жирная рыба.
Минимизируем: сладости, обработанные продукты ( готовая продукция, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчености).
Преимущество для здоровья: Это одна из самых изученных диет, которая, как было доказано, снижает риск сердечных заболеваний, профилактирует деменцию и депрессию.
Один из главных плюсов: Средиземноморская диета довольно разнообразна, многие люди находят ее легкой для следования, устойчивой в долгосрочной перспективе и адаптируемой к любой кухне или образу жизни.
Полезные ссылки: jamanetwork.com/...565
1 минута
11 июня 2025