20 подписчиков
Деперсонализация и дереализация — это два схожих психологических феномена, связанных с изменённым восприятием себя и окружающего мира. Они могут возникать как отдельно, так и вместе, часто в рамках деперсонализационно-дереализационного расстройства (ДДР) или других психических состояний.
1. Деперсонализация
Это ощущение отстранённости от самого себя, когда человек воспринимает свои мысли, чувства, действия или тело как будто со стороны.
Симптомы:
- Ощущение, будто ты "наблюдаешь за собой со стороны".
- Чувство, что тело или разум не принадлежат тебе.
- Эмоциональное притупление ("не чувствую себя живым").
- Ощущение автоматичности действий ("я как робот").
2. Дереализация
Это искажённое восприятие окружающего мира, который кажется нереальным, отдалённым или искусственным.
Симптомы:
- Окружающий мир кажется "плоским", "как в кино" или "за стеклом".
- Звуки и цвета воспринимаются приглушёнными или искажёнными.
- Ощущение, что время течёт слишком быстро или медленно.
- Чувство, будто люди вокруг — "актёры" или "манекены".
Когда они встречаются?
Эти состояния могут возникать эпизодически или хронически при:
1. Тревожных и панических расстройствах (часто во время сильного стресса или панической атаки).
2. Депрессии (особенно при тяжёлых формах).
3. Посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).
4. Шизофрении и других психотических расстройствах
5. Употреблении психоактивных веществ (ЛСД, марихуана, алкоголь, диссоциативы).
6. Неврологических нарушениях (эпилепсия, мигрень, ЧМТ).
7. Сильном переутомлении, недосыпе или сенсорной перегрузке.
Что делать?
- Если это разовые эпизоды (например, при стрессе) — помогает отдых, нормализация сна, техники заземления (например, фокусировка на предметах вокруг).
- Если симптомы частые и мешают жизни — важно обратиться к психотерапевту или психиатру.
- Лечение может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), антидепрессанты, противотревожные препараты (зависит от причины возникновения).
Главное — не пугаться: деперсонализация и дереализация не означают, что вы сходите с ума, это защитная реакция психики на перегрузку. При правильном подходе состояние можно улучшить.
1 минута
11 июня 2025