105 подписчиков
Гипертонус мышц и триггерные зоны у взрослых
🆘Люди, чья работа связана с длительным пребыванием в положении сидя, молодые родители — особенно мамы и папы детей-погодков — хорошо знакомы с проблемой мышечного напряжения и болями в спине.
Но❗️Давайте сначала серьезно разберемся в понятиях. Так будет проще.
«Гипертонус» и «триггерные зоны» – эти термины обозначают разные состояния, однако они тесно взаимосвязаны друг с другом.
🔹Гипертонус мышц спины – это общее состояние повышенного мышечного напряжения, чаще натяжение мышечного волокна на фоне обострения остеохондроза. То есть при нарушении высоты межпозвонковых дисков возрастает давление на корешки нервных окончаний.
🔹При гипертонусе мышцы находятся в состоянии чрезмерного напряжения, НЕ расслабляясь в покое.
👩🏻🎓Мышечная ткань всегда находится в состоянии некоторого напряжения, называемого тонусом, это позволяет поддерживать нужную позу. При движениях возбуждаются сначала одни волокна, затем они расслабляются, а напряжение переходит на отдохнувший до этого участок.
При гипертонусе полноценного расслабления мышечных клеток после получения нервного сигнала не происходит. Импульс может не доходить до окончаний, расположенных в мышце.
🔸Триггерная зона (или триггерная точка) – это локальное уплотнение в мышце, участок повышенной чувствительности внутри волокна, который может ощущаться как уплотнение, узелок или тяж. При надавливании на триггерную точку возникает боль, которая может отдавать в другие части тела, даже если там нет прямой боли.
🔸Триггерные точки часто связаны с гипертонусом, так как они могут формироваться в результате длительного мышечного напряжения, травм или неправильной осанки.
🔸Наличие триггерных точек может ослаблять мышцу, ухудшать кровообращение и растяжку.
Ключевые отличия:
➖Гипертонус – это общее состояние мышцы, а триггерная зона – это локальное уплотнение в ней.
➖Гипертонус может быть вызван множеством причин, включая стресс, перегрузки, травмы и заболевания, в то время как триггерные точки чаще формируются в результате гипертонуса, травм или неправильной осанки.
➖Гипертонус может проявляться в виде общей скованности, боли и ограничения движения, а триггерные точки могут вызывать боль, отдающую в другие части тела.
Гипертонус может приводить к образованию триггерных точек, и наоборот, наличие триггерных точек может усиливать гипертонус.
Выделяют две группы причин, приводящих к перенапряжению:
✔️физиологические,
✔️травматические.
Друзья, пожалуйста, поймите: напряжение в спине у взрослого человека ― НЕ норма ❗Боль в спине доставляет дискомфорт и ухудшает качество жизни. Процесс выздоровления требует внимания. Помните, одно из правил йоги: там, где внимание, — там жизнь 🧘♀️ .
Как расслабить мышцы при напряжении❓
Чтобы снизить риск нарушений, нужна консультация врача❗️После постановки диагноза следует выполнять рекомендации:
- разнообразно питаться,
- вести активный образ жизни,
- заниматься спортом, например, йогой,
- пройти курс массажа,
- при длительной сидячей работе делать разминку каждый час,
- заниматься плаванием,
- уделить внимание эргономике рабочего места,
- спать в удобной кровати и соблюдать режим сна,
- своевременно лечить хронические заболевания,
- избегать стрессов и сильных нервных перегрузок (что в нашей жизни невозможно, но не реагировать эмоционально на все, что вас раздражает, можно. Поэтому нужно постараться).
Самое важное❗️— выполнять упражнения регулярно и с удовольствием.
Поделитесь в комментариях своим опытом избавления от боли в спине 😉
2 минуты
16 июня 2025