15 подписчиков
Что такое плиометрика и чем полезны плиометрические тренировки? 🔎
💡Юрий Витальевич Верхошанский - советский тренер и профессор. Считается родоначальником плиометрики. В середине XX века он разработал так называемый «ударный метод». Это система упражнений с резкими мышечными напряжениями, которые возникали при столкновении (ударе) тела с твёрдой поверхностью.
При выполнении плирометрических упражнений, и благодаря силе упругой отдачи, происходит накопление и быстрое высвобождение упругой деформационной энергии. Это аккумулирует в стопах больше упругости (стопы как батуты), и тогда энергия от каждого соприкосновения стопы с землёй будет использоваться эффективнее.
Где можно увидеть плиометрику👇
✔️ Бег
✔️ Запрыгивания на тумбу
✔️ Перескоки через козла и барьеры
✔️ Прыжки на скакалке
✔️ Выпрыгивания из приседа (частичное бёрпи) и др.
❗Пирометрические занятия укрепляют сухожильный и связочный аппарат, это, в свою очередь, уменьшает риск травм и позволяет выдерживать более интенсивные нагрузки. Особенно это важно для избежания травм коленных суставов. Также плиометрика тренирует взрывную силу мышц ног.
Взрывная сила - способность мышц развивать максимальное усилие в кратчайший временной промежуток. Это необходимо при выполнении быстрых и мощных сокращений основных мышц (прыжков) и ударов.
❗Помимо прочего плиометрика улучшает агильность - способность быстро и эффективно менять направление движения, положение тела в пространстве (футбол, баскетбол, хоккей и т.п).
❗Что ещё важно - плиометрические тренировки - увеличивают выносливость кардиореспираторной системы (сердце и лёгкие) и увеличивают МПК (максимальное потребление кислорода). Это очень важно, если мы ведём речь о высокоинтенсивных нагрузках в течение более длительного времени.
Плиометрику важно тренировать в таких видах спорта как - бег, игровые виды спорта, прыжки. Все виды спорта, в которых требуется мгновенная реакция и мощные движения.
П. С.: вообще, я хотела только видео выставить и написать кто родоначальник плиометрики, но вышла целая статья 😑😅
#полезные_статьи
1 минута
5 июня