108 подписчиков
Что делать, если самокритика парализует, а тебе надо принимать решение за секунды? Я покажу, как справилась с этим вживую — прямо по дороге на поезд
______________________
Самокритика появляется в самый неподходящий момент.
Моя самокритика появилась сразу же как появилась тревожная мысль «я не успеваю на поезд»
Самокритика звучала так:
«ты что, раньше чтоли не могла выйти? Ты же все равно встала рано! Просто копалась же!».
В ответ на это я себе сказала так:
«не могла. я не рассчитала силы и время, мне очень жаль, но я устала. И это дело не в сегодняшнем утре, я устала от поездок, поэтому и закопалась, что сил больше нет»
Дальше были волны самокритики, реакцию на которые я также разберу с вами ⬇️
1️⃣ первая волна самокритики, когда я стала заказывать такси и поняла, что уже опаздываю: «мы не успеваем! Почему нельзя нормально и вовремя было все сделать?!».
🔹Мысли:
«окей, я опаздываю, возможно уже пора два варианта рассматривать:
1) я не успею совсем
2) я успею, но вероятно не на такси. Попробуем»
🔹Чувства:
тревога, отчаяние, разочарование
🔹Действия:
бегу к такси. Думаю, что если не успею, то вернусь домой.
2️⃣ вторая волна самокритики - когда я вспомнила слова таксиста пару недель назад про то, что на подъезде к вокзалу он стоял в пробке полтора часа: «ты что, не могла учесть то, что уже знала?!»
🔸Мысли:
«ну да, я забыла про пробки и ремонт( надо обсудить с таксистом варианты чтобы добраться быстрее и посмотреть ближайшее метро. Надо успеть. Однако надо понимать, что шансы не успеть повышаются».
🔸Чувства:
Страх, паника, тревога
🔸Действия:
я спрашиваю таксиста как лучше быстрее успеть, ищу в навигаторе ближайшее метро, чтобы доехать без пробок. Вижу участие таксиста и его поддержку, решаю оставить хорошие чаевые даже если не успею. Ищу следующий сапсан, смотрю на сколько я опаздываю на прием к врачу из-за пропущенного поезда.
3️⃣ третья волна случилась, когда я вышла не в то метро и бежала к вокзалу, ощущая что силы меня покидают и в горле пересохло: «ты не успеешь! Еще и силы потратишь!».
☑️Мысли:
«может и не успею, но я хочу сделать все, что смогу»
«Ничего страшного, ищи выход метро, борись, даже если опоздаешь, ты сделаешь все, что от тебя зависит сейчас, а не в прошлом. Разбираться с прошлым и ругать себя сейчас не время».
+Параллельно я представляю как я не успею на поезд - тогда я просто сяду и расплачусь от напряжения и обиды. И только после этого буду что-то решать.
☑️Чувства:
тревога, грусть, отчаяние
☑️Действия:
Бегу к поезду, оббегаю людей, слышу как за спиной бежит девочка, а ее молодой человек говорит жалобно «я больше не могу(((« и в голове я ему даю пятюню.
Я вижу поезд.
Он стоит. Фух! Бегу к своему вагону. Пускают.
Сажусь в свое кресло и расслабляюсь. Тревога, грусть, удовлетворение.
Каждая волна длится мгновение. Я расписала все в замедленной съемке.
Так работает автомат из различных навыков, который я тренировала в терапии и которым обучаю клиентов.
Это позволяет проживать эмоции и решать задачи одновременно.
🤔Если бы вы были на моём месте — какой из этих навыков помог бы вам не сломаться?
2 минуты
4 июня 2025