4 подписчика
После 40 лет наш организм начинает работать немного по-другому: снижается выработка коллагена, замедляется обмен веществ, а суставы становятся более уязвимыми к износу.
☝️Именно в этом возрасте важно начать заботиться о здоровье опорно-двигательного аппарата — чтобы двигаться свободно и без боли как можно дольше.
Вот что поможет сохранить гибкость и здоровье суставов:
🔹 Следите за весом
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы — особенно коленные и тазобедренные. Поддержание нормального веса — простой способ замедлить возрастные изменения в суставах.
🔹 Больше движения, но без перегрузок
Умеренная физическая активность улучшает питание суставных тканей. Идеально подойдут:
✔️ ЛФК
✔️ плавание
✔️ скандинавская ходьба
✔️ йога
Главное — регулярность и отсутствие перегрузок.
🔹 Питайтесь правильно
Включайте в рацион:
— жирную рыбу (омега-3)
— овощи и фрукты (антиоксиданты и витамины)
— орехи, зелень, бобовые
Это питание помогает сохранить эластичность хрящей и снижает воспаление.
🔹 Берегите суставы в быту
Не поднимайте тяжести рывком, избегайте длительного стояния или сидения в неудобной позе. Используйте удобную обувь и при необходимости — ортопедические стельки.
🔹 Контролируйте осанку
С годами осанка может незаметно ухудшаться, создавая хроническую нагрузку на суставы и позвоночник. Работайте над осанкой и укрепляйте мышцы спины.
🔹 Не забывайте про профилактику
После 40 лет полезно регулярно проходить обследование у врача — чтобы выявить начальные изменения в суставах до появления боли. Это поможет избежать осложнений и вовремя начать лечение.
Если вы уже ощущаете дискомфорт или скованность — не откладывайте.
⠀
📍 В ММС клинике мы помогаем сохранить здоровье суставов на любом этапе жизни.
Наши врачи подберут эффективную программу лечения и профилактики, чтобы вы могли двигаться легко и без боли.
📲Запишитесь на приём по любому из этих номеров +7 (939) 847-72-37; +7 (499) 495-49-18 — мы рядом, чтобы помочь♥️.
1 минута
15 июня 2025