33 подписчика
Ягодицы,экстензия (в народе «гиперэкстензия»)
Лайфхак:
Как сделать акцент на проработку ягодичных мышц на экстензии (гиперэкстензии)!
Чтобы понять лайфхак,немного понятий ниже 👇👇👇
Активная недостаточность
Это когда происходит сильное укорочение мышцы (особенно двусуставные мышцы этим грешат) с потерей силы (мышечного напряжения)
ХАМСТРИНГИ - группа мышц задней поверхности бедра,куда входят:
✅Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris)
✅Полусухожильная мышца (m. semitendinosus)
✅Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus)
Теперь к ЛАЙФХАКУ!👀
Достаточно немного согнуть колени и отвезти слегка бедра (смотри фото)👈👀 тогда наши ХАМСТРИНГИ ловят АКТИВНУЮ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ и нервная система перераспределяет нагрузку при движении больше на ягодичные мышцы!
Так из уравнения мы выпиливаем частично мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) и включаем больше в работу ЯГОДИЧНЫЕ!
ТРЕНЕР В ПОМОЩЬ - знания-сила!
#ягодицы #попа #орех #накачатьягодицы #мышцы #тренировка #тренировки #накачать #девушек #женские #тренер #фитнес #похудеть
Около минуты
14 июня 2025