182 подписчика
“Здесь и Сейчас: Как перестать быть туристом в собственной жизни и начать ЖИТЬ” (Заметки немного уставшего от “мотивации” психолога)
Знаете, как сейчас модно? “Живи настоящим! Отпусти прошлое! Забудь о будущем!” Все кричат об этом из каждого утюга. А как, собственно, это сделать? Ведь мозг, зараза, постоянно возвращается в прошлое или планирует будущее.
Сегодня давайте попробуем разобраться, как же все-таки перестать быть туристом в собственной жизни, который постоянно смотрит в путеводитель “прошлых ошибок” или планирует “будущие трипы”, и начать ЖИТЬ здесь и сейчас. Без эзотерики, без розовых очков, только практика, проверенная опытом.
Почему “жить настоящим” так сложно? (Мозг нам “помогает”)
Прошлое – это опыт (и травмы, да): Мозг, как умный архивариус, хранит все наши воспоминания. И в стрессовых ситуациях он, как заботливая бабушка, достает старые “рецепты”, чтобы мы не “накосячили” снова. Только вот, рецепты часто устаревшие и не работают.
Будущее – это тревога и надежда: Мозг постоянно просчитывает варианты, чтобы обезопасить нас. А еще он рисует радужные картины, чтобы хоть как-то замотивировать нас встать с дивана. Только вот, планирование часто превращается в прокрастинацию, а надежды – в разочарования.
Что такое “жить настоящим” на самом деле? (Без эзотерической шелухи):
Это не значит забыть о прошлом и забить на будущее. Это значит:
Осознавать, что происходит с вами прямо сейчас: Какие чувства вы испытываете? Какие мысли крутятся в голове? Что происходит вокруг вас?
Принимать то, что есть: Не сопротивляться реальности. Не пытаться изменить то, что уже произошло. Не ждать, что будущее будет идеальным.
Сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: Свои действия, свои мысли, свои реакции.
Как это сделать? (Практические шаги, без магии):
Практикуйте осознанность: Медитация, дыхательные упражнения, просто внимательное наблюдение за своими ощущениями – все это помогает “заземлиться” в настоящем. (Да, я тоже не люблю медитацию, но она работает!).
Задавайте себе вопросы: “Что я сейчас чувствую?”, “О чем я сейчас думаю?”, “Что я сейчас делаю?”. Это помогает отследить, куда вас уносит – в прошлое или в будущее.
Сосредоточьтесь на своих органах чувств: Что вы видите, слышите, чувствуете, ощущаете на вкус, обоняете? Это помогает вернуться в “здесь и сейчас”.
Планируйте, но не живите в планах: Определите свои цели, составьте план действий, но не зацикливайтесь на результате. Наслаждайтесь процессом.
Прощайте себя и других: Отпустите обиды, разочарования и сожаления. Не носите прошлое на себе как тяжелый рюкзак.
Делайте что-то новое: Выходите из зоны комфорта. Пробуйте новые занятия, знакомьтесь с новыми людьми, путешествуйте. Это помогает расширить границы своего мира и увидеть жизнь по-новому.
Благодарите: Находите что-то хорошее в каждом дне. Будьте благодарны за то, что у вас есть.
Самое главное – помните: Жизнь происходит прямо сейчас. Не упустите ее, гоняясь за призраками прошлого или мечтами о будущем. Начните жить сегодня, и вы увидите, как ваша жизнь заиграет новыми красками. И знаете что? Это действительно работает. Проверено на себе. ;)
2 минуты
1 июня