308,4 тыс подписчиков
✔️ Ардха Хануманасана – половинная поза Обезьяны
🔑 Ключ к гибкости бедер и подколенных сухожилий
✅Польза асаны:
✔ Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
✔ Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
✔ Готовит тело к продольному шпагату.
✔ Снимает напряжение с поясницы (при правильном выполнении).
💡 Советы для безопасной практики
1️⃣ Слегка согните колено передней ноги → 🦵
✔ Зачем? Снимет напряжение с подколенных сухожилий.
✔ Как? Оставьте небольшой мягкий изгиб в колене, но сохраняйте ногу активной (не «висячей»).
2️⃣ Уменьшите наклон корпуса → 📐
✔ Зачем? Уберет нагрузку с поясницы.
✔ Как? Поднимите корпус выше, опираясь руками на блоки или пол (чем выше опора – тем легче).
Попробуйте включить Ардха Хануманасану в свою разминку – и уже через пару недель заметите прогресс!
Около минуты
6 июня 2025
357 читали