67 подписчиков
Советы, как сделать домашние тренировки эффективнее:
⠀
1. Соблюдайте регулярность.
В идеале сделать график, чтобы вы точно знали, что в понедельник в 6 вечера вы занимаетесь.
Так тренировки быстрее войдут в привычку. Если графика нет, сложнее выделить время на занятие, всегда найдутся дела важнее)
⠀
2. Тренировки должны быть разнообразными, на разные группы мышц.
Вы можете уделять больше внимания проблемным зонам, но и про другие части тела не забывайте)
⠀
3. Изучите правильную технику. Это очень важно.
Вы не только избежите травм, но и сделаете тренировки намного эффективнее.
⠀
4. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Делайте больше подходов или усложняйте упражнения.
Если не менять нагрузку, организм быстро адаптируется, и прогресс останавливается.
⠀
5. Используйте дополнительное оборудование, гантели, резинки, утяжелители и т.д.
⠀
6. Не забывайте про отдых.
В идеале между тренировками должен быть хотя-бы 1 день отдыха.
Если так не получается, то распределите нагрузку.
Например, 1 день тренируйте верх тела(руки, спина), 2й день низ (пресс, ноги).
⠀
7. Старайтесь соблюдать здоровое питание и достаточно спать.
Мышцам нужны витамины и полноценный отдых ночью.
⠀
8. Обращайтесь к профессионалам за советами.
Можно взять несколько индивидуальных занятий или оплатить онлайн курс на месяц.
Так вы изучите технику, запомните упражнения, войдете в тренировочный режим и потом сможете заниматься самостоятельно.
1 минута
31 мая 2025