12 подписчиков
Обычно люди дышат грудью. Но в этом случае в организм поступает недостаточно кислорода, что вредно для внутренних органов, и человек больше подвержен стрессу.
А вот дыхание животом, или диафрагмальное дыхание, расслабляет парасимпатическую нервную систему, которая в стрессовой ситуации вызывает учащённое дыхание и напряжение мышц; хорошо влияет на работу лёгких и увеличивает их объём; стабилизирует уровень сахара в крови; улучшает работу органов пищеварения и так далее.
Диафрагмальное дыхание — это способ дышать за счёт движения диафрагмы. В идеале нужно дышать так всегда, но можно использовать этот способ как тренировку и заниматься по несколько минут в день.
- Примите удобное положение. Важно, чтобы спина была прямой (без перенапряжения) и стопы касались пола.
- Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
- Медленно начните вдыхать воздух через нос так, чтобы надувался живот, причём делал это, начиная с нижней части. Проконтролируйте, чтобы рука, лежащая на груди, не поднималась.
- Затем сделайте медленный выдох носом.
- Подышите так хотя бы пять минут.
Около минуты
30 мая 2025