Отжимания из упора лёжа. Или по простому - отжимания от пола. Наверное, самое доступное силовое упражнение, но! Но! Многие не соблюдают правила силовых упражнений: интенсивность, то есть ограниченный отдых между серией повторений и амплитуда самого движения.
Часто видел в зале, да и на видео, как отжимаются девочки и мальчики... особенно девочки 👧 расставив локти в стороны и опускаются, немного сгибая руки, но при этом лицом чуть ли не стараются поцеловать пол 😘 То есть амплитуда там больше в шее, чем в руках и это очень важный аспект, если хотите стать сильнее на этом упражнении.
И раз уж речь пошла за амплитуду, то локти лучше уводить назад в стороны, а НЕ в стороны. Или вдоль туловища, если вам не сильно мешают широчайшие мышцы спины 😅
Потом, когда выросла амплитуда и получается отжаться от пола коснувшись при этом грудью, можно ещё добавить растяжение в мышцах, отжимаясь от возвышений.
На пляже я отжимался от камней, если это песчаный пляж, то вырывал ямку под грудью и т.д. есть способы.
Ну и наконец, стоит добавить баллистики в этом движении. Ноги становятся сильнее не только от приседаний, но и от прыжков! Почему бы не добавить прыжки и в отжимания?! И вот - результат! Сильное тело, упругие и эластичные мышца и классный внешний вид 👍
1 минута
29 мая 2025