18 подписчиков
Комплекс N 2 для тех, кто много сидит.
1️⃣ Лягте на бок так, чтобы голова, грудная клетка и таз были на одной линии (будто они прижаты сзади к невидимой стене), колени согнуты. Верхней рукой обнимите голову, как обручем, захватив нижнее ухо. (Представьте, что голова тяжёлая, как большой арбуз🍉, а рука сильная, как подъёмный кран🏗).
На выдохе поднимайте рукой голову, задавая небольшой боковой наклон верхней части корпуса, а на вдохе возвращайтесь обратно.
2️⃣ Лёжа на полу найдите опору в крестец, выпуклую часть грудного отдела и затылок, стопы поставьте достаточно близко к тазу. Руки каждым пальцем вытягиваются в потолок. С выдохом начните перекатывать таз в сторону грудной клетки и позвонок за позвонком поднимитесь вверх так, чтобы ваши колено, таз и подмышка оказались на одной линии. Со вдохом вернитесь обратно.
Добавьте круговое движение рук за голову, в стороны, к корпусу и обратно вверх.
3️⃣ Примите такое же исходное положение, как в первом упражнении, переплетя пальцы рук за головой. Сделайте хороший вдох и на выдохе начните тянуться верхним локтем в потолок и назад, позволяя грудной клетке и рёбрам двигаться вокруг позвоночника, как колечкам вокруг основания пирамиды. Снова вдохните и с выдохом возвращайтесь обратно, как будто теперь рёбра за собой приглашают локоть вернуться.
📌 Повторите каждое упражнение 8-12 раз.
📌 Упражнения лёжа на боку выполните, конечно, на обе стороны!
📌 Для качественной проработки зоны плеч, шеи и верхней части спины добавьте упражнения из двух моих предыдущих комплексов
(ht(https:/.../74httt.me/...91) И помните, что нет волшебных упражнений: только ежедневный кропотливый труд и комплексный подход к своему телу принесут пользу и ощутимый результат!
Всем красивой осанки🙏🏼
#пилатес #пилатесдома #фитнесдома #упражнениядляосанки #упражнениядляспины #женскоездоровье #красиваяосанка #дыхание #дыхательныеупражнения
1 минута
29 мая 2025