Коллаген: чудо-порошок или маркетинговая пыль?
Ну что, девочки (и мальчики, кто тихонько пьёт коллаген из кружечки с котиками) — давайте разберемся, пить или не пить? А то реклама обещает, что выпьешь баночку — и снова двадцать, кожа как у младенца, суставы как у балерины,волосы как у русалки, а настроение — как после отпуска.
💆♀️ Что с кожей?
Наука говорит: есть польза. Серьёзно. Не из журнала «Космобаба», а из настоящих метаанализов — вот, например, исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/?utm_source=chatgpt.com) разобрало 26 (!) других исследований с участием более 1700 человек. Что выяснили? У тех, кто пил гидролизованный коллаген (а это такая форма, которую организму удобно усваивать), кожа становилась более увлажнённой и упругой. То есть — морщинки не стирались резинкой, но выглядело всё значительно бодрее.
А ещё одно исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/?utm_source=chatgpt.com) показало, что через 90 дней приёма коллагеновых пептидов эластичность кожи выросла на 40%! Вот это я понимаю, инвестиции в себя. Не в акции, а в щечки.
🦴 А что с суставами?
Ну тут вообще радость. Особенно для тех, кто начал хрустеть коленками после сорока или после трёх километров по даче или супермаркету. Систематический обзор (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212129/?utm_source=chatgpt.com) 11 исследований показал: коллаген действительно помогает при остеоартрозе. Меньше боли, больше подвижности. Не как у фигуристки на Олимпиаде, но ходить без «ой» — вполне реально.
А ещё вот тут (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5383229/?utm_source=chatgpt.com) пишут, что коллаген снижает воспаление и замедляет разрушение хряща. То есть не только маскирует проблему, а работает вглубь. Как хороший психотерапевт.
🧪 Каким коллагеном мазаться или пить?
Самый удобный — это гидролизованный коллаген, он же пептиды. Его организм воспринимает не как «что это было?», а как родного. И усваивает легко, особенно если не заедать колбасой, а добавлять витамин С, цинк, медь, глицин и пролин — они, как друзья на новоселье, помогают усвоиться и разложиться по полочкам.
Исследование подтверждает: без витамина С — толку будет меньше (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/?utm_source=chatgpt.com). Так что хочешь коллагена — съешь апельсин.
⚖️ А не вредно?
Если не жевать килограммами, то всё ок. Исследования говорят, что 2,5–15 граммов в день — безопасно. Побочки — редкие и в основном в животе что-то булькнет. Но если есть хронические болезни или «аптечка уже не закрывается» — лучше посоветоваться с врачом. Например, со мной😉 , хоть я и гинеколог, но разумный.
Подведём итоги:
💡 Коллаген — это не магия, но работающая добавка.
🌟 Кожа, суставы и настроение — скажут вам спасибо.
🥄 Главное — регулярность, а не «выпила одну ложку и жду эффекта, как от ботокса».
🥦 И не забывайте про витамины и нормальное питание и сон.
Если хотите — расскажу, какие марки стоит брать, как пить, с чем сочетать и какие «волшебные» баночки — просто дорогое недоразумение.
Если вы нашли время и дочитали, дайте знать каким-нибудь комментарием, порадуйте меня своим мнением.
2 минуты
28 мая 2025
256 читали