12 подписчиков
Терапия принятия и ответственности (АСТ/АКТ) относится к третей волне поведенческой терапии. Это означает, что АКТ направлена на деятельность, благодаря которой можно научиться навыкам, улучшающим качество жизни.
📘 В основе философии АСТ лежит несколько утверждений:
1. Наша жизнь многомерна и наполнена как положительными эмоциями, так и отрицательными.
2. Страдания, как бы нам не хотелось, неизбежны.
3. Нормальное человеческое сознание может усиливать или продлевать наше страдание.
🌳 Корнем наших проблем являются слияние и избегание опыта. Благодаря слиянию мы становимся одним целым с нашими мыслями, эмоциями и убеждениями, что влечёт к непродуктивным действиям. Избегание опыта, в свою очередь, даёт нам возможность не сталкиваться с неприятными ощущениями, ненадолго наделяя нас чувством облегчения.
💡 В основе работы АСТ лежат шесть процессов:
1. Принятие.
Подразумевает открытость и готовность встретиться с нежелательными переживаниями, позволить им быть в нашей жизни, а не избегать их.
2. Когнитивное разделение (или просто разделение).
Это процесс отделения нас от наших мыслей, благодаря которому мы понимаем, что наши мысли — это не есть мы.
3. Ценности.
Понимание того, что для нас важно. Они являются компасом, указывающим на путь, с которого нам не хотелось бы сходить.
4. Проактивность.
Любые действия, подпитываемые нашими ценностями.
5. Контакт с настоящим. Предполагается способность управлять нашим вниманием, быть чувствительным к тому, что происходит во внешнем и внутреннем мире.
6. Самонаблюдение. Способность замечать всё, что порождает наше сознание, но не вовлекаться. Занять позицию наблюдателя и просто изучать.
💪 Все эти процессы направлены на взращивание и укрепление психологической гибкости, которая помогает быть чувствительным к контексту происходящего и совершать действия, улучшающие нашу жизнь.
1 минута
28 мая 2025