29 подписчиков
Как не уничтожить себя после ошибки: честный опыт и простые шаги.
Недавно я поймала себя на том, как после одной маленькой ошибки сижу и мысленно «разношу» себя в пух и прах.
Причём — ситуация-то пустяковая. Но в голове — всё по накатанной:
"Как ты могла? Опять испортила! Ничего у тебя не выходит!"
С тобой бывает такое?
Почему мы себя "доламываем"?
У многих из нас в детстве (или в юности) вошло в привычку:
если себя хорошенько "постыдить", "пристыдить", "поругать" — значит, "поймёшь, исправишься".
Но в реальности это работает наоборот: чем сильнее самокритика — тем больше:
- тревоги
- страха пробовать новое
- прокрастинации
- ощущения "я вообще неудачница"
И вот ты уже не просто сделала ошибку.
Ты — "никчёмная", "не такая", "не умеющая жить".
Что мне реально помогло? Расскажу честно.
Меня вытащило не волшебное упражнение, а постоянная работа над отношением к себе.
Вот что я начала делать — и стало легче:
✅ 1. Ловить момент включения внутреннего критика
Когда в голове начиналось: "Ну вот, ты опять..." — я останавливалась.
Прямо говорила себе вслух: "Стоп. Сейчас ты себя уничтожаешь." Это первый шаг — заметить.
✅ 2. Спрашивать: как бы я говорила с подругой?
Если бы подруга пришла ко мне с такой же ситуацией — я бы ведь не орала на неё.
Я бы сказала: "Ты не робот. Все ошибаются. Всё нормально."
И тогда я пробовала сказать это себе.
✅ 3. Подключать тело
Иногда ум уже "разогнан", а тело зажато.
В такие моменты я клала руку на грудь, дышала и проговаривала:
"Я человек. Я имею право ошибаться. Я всё равно себя люблю."
Звучит просто. Но когда это делаешь — реально отпускает.
Попробуй маленькое упражнение
Если хочешь — сделай сейчас:
Вспомни недавнюю ситуацию, где ты себя поругала.
Теперь представь, что это была твоя близкая подруга.
Что бы ты ей сказала? Скажи это себе. Вслух.
И посмотри, как меняется внутри состояние.
💬 А у тебя бывает такое — что после ошибки самый жёсткий критик живёт внутри тебя?
Что ты себе говоришь в такие моменты?
1 минута
4 июня 2025