35 подписчиков
Паническая атака – это внезапный, мучительный для человека приступ сильной тревоги, страха. ПА сопровождается различными соматическими симптомами, такими как:
- Сердцебиение, учащённый пульс
- Потливость, головокружение
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
- Ощущение нехватки воздуха, одышка, затрудненное дыхание и другие.
Но данные симптомы могут быть и при физических заболеваниях. Поэтому, если приходят какие-либо симптомы, стоит пройти обследование в медицинском учреждении. Если там не установят заболевание тела, то посетить психиатра для установки точного диагноза.
В случае подтверждения ПА необходимо научиться справляться с ней в моменте.
Первое это дыхание: квадратное дыхание или с уменьшением паузы и увеличением продолжительности выдоха. Переключить себя в настоящий момент – включаете друг за другом сенсорные каналы: находите в пространстве, где сейчас находитесь: 5 предметов, 5 цветов, 5 звуков, запахи, тактильные ощущения. Помнить, что ПА пройдёт, от неё не умирают.
Ключевой причиной Панических Атак является перенапряжение и истощение
нервной системы, подавленные страхи. Задача при работе с психологом или психотерапевтом – найти и убрать причины этого перенапряжения, освободиться от давних страхов.
ПА могут прийти через некоторое время после какой-то очень стрессовой ситуации, когда не смогли её переработать. А также наследственность, детские травмы (терялся ребёнок, оставляли маленького одного дома, пугали значимые взрослые и др.), болезни позвоночника, патология мозга, нарушение гормонального фона, употребление психоактивных веществ, психологические причины (стресс, конфликты, искаженное мировоззрение, убеждения, неудовлетворенные потребности). ПА возникают в большинстве случаях при воздействии совокупности данных факторов.
Задайте себе вопрос: «А когда я первый раз испытал паническую атаку?» Если вспомнили конкретный возраст, ситуацию, то начните с этим работать. Если точно не вспоминается, то, скорее всего, здесь будет множественность факторов. Искать, когда, с кем, как были подавлены страхи раньше.
В некоторых клиентских случаях с ПА можно разобраться за несколько встреч, в некоторых (особенно там, где соматика) ослабление интенсивности и частоты ПА. Всё индивидуально, но попробовать улучшить качество своей жизни стоит.
Паническая атака – это экстренная реакция организма на высокий уровень адреналина. И с помощью нескольких приёмов можно уменьшать уровень адреналина в своём организме, например, заниматься активным спортом, принимать контрастный душ, делать упражнения на релаксацию и дыхание, давать себе достаточное количество сна и т.п.
Буду рада помочь разобраться с причинами ваших панических атак и, по возможности, освободиться от них. Помнить, что ПА – это симптом, который выполняет нужную для вас сейчас функцию. Когда-то психикой было принято данное решение, теперь можно это решение отменить и найти новый здоровый способ удовлетворения вашей какой-то потребности (скорее всего, это будет потребность в безопасности). Также заметила, что ПА возникает у людей, которые не определили смысл своей жизни, не могут поставить для себя верную цель. Хотя последнее может относиться ко многим заболеваниям.
2 минуты
26 мая 2025