32 подписчика
Когда лето превращается в личного врага: про панику от жары и духоты
Через несколько дней официально лето. Время поговорить о том, как наша нервная система иногда устраивает веселуху в самый неподходящий момент.
Знаете эту прелесть? Зашли в душное помещение — и вдруг сердце колотится, дыхание сбивается, а мозг услужливо интерпретирует эти ощущения как "а что если я сейчас умру прямо тут".
Спойлер: не умрете. Но ощущения так себе.
Что происходит в теле?
Ваша вегетативная нервная система чутко реагирует на жару и духоту:
🔥 Сердце качает кровь активнее — пытается охладить тело
💨 Дыхание учащается — типичный ответ на перегрев и гипоксию
💦 Потоотделение включается на полную
У некоторых симпатическая НС активируется при субъективной перегрузке. Тело считывает духоту как потенциальную угрозу (предвестник удушья), хотя объективной опасности нет.
Почему именно вы?
Некоторые люди чувствительнее реагируют на перегрев и духоту — и это нормально. У кого-то вегетативная нервная система быстрее включает режим тревоги, даже если объективной угрозы нет. Такое бывает, например, при тревожном типе привязанности — когда тело чуть острее отслеживает изменения в среде.
Есть и физиологические особенности: у кого-то гипоталамус (центр терморегуляции) работает активнее, у кого-то рецепторы к теплу и углекислому газу настроены тоньше. Особенно это заметно у людей с легким астеническим телосложением — их тело быстрее перегревается и сильнее реагирует на духоту.
Что делать? (без банальностей про "просто успокойся")
Прямо сейчас, когда накрывает:
Техника 4-7-8: Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Включает парасимпатику — систему торможения. Используется в клинической практике.
Холодная вода на запястья и шею. Охлаждение поверхностных сосудов реально помогает при вегетативных кризах.
Заземление: назовите 5 предметов, которые видите + 4, которые можете потрогать + 3 звука + 2 запаха + 1 вкус. Проверенная техника из КПТ.
На перспективу:
Изучайте свои триггеры. Если приступы регулярные — это может быть форма вегетативного криза или панического расстройства. Поможет телесно-ориентированный психотерапевт. А если тревожные эпизоды повторяются — стоит дополнительно сходить к врачу, чтобы убедиться, что с телом всё в порядке.
Главное:
Паника от жары — это не каприз и не слабость. Это автоматическая реакция нервной системы, которую можно понять, научиться регулировать и уменьшить её влияние на повседневность.
Пережить лето можно. И даже без драмы)
2 минуты
27 мая 2025