55 подписчиков
Ты часто чувствуешь себя виноватой, будто бы все проблемы — из-за тебя. Есть ощущение, словно ты застряла в круге самокритики и постоянного самообвинения.
⠀
В чем причина этих состояний и как их изменить?
⠀
Чувство вины и ощущение собственной неполноценности часто зарождаются в детстве, когда ребёнок сталкивается с физическим или эмоциональным насилием со стороны родителей.
⠀
Но ребенок не может винить своих родителей за это, потому что возникает ужас от зависимости от тех, кто причиняет ему боль и не может защитить. Если не винить никого — боль становится бесконтрольной и пугающей вдвойне. Взять вину на себя —это хороший для ребенка способ найти хоть какой-то контроль: «Если я плохой, виноватый, значит, могу это изменить». Таким образом брать на себя всю вину становится защитным механизмом от боли, ужаса и невозможности выдержать неопределенность. Но часто это приводит к глубокой травме и формирует устойчивое чувство неполноценности.
⠀
Во взрослом возрасте это ощущение становится автоматизмом и как бы «безопасным» привычным способом, поэтому многие продолжают себя наказывать, причиняя вред, потому что иначе внутри наступает хаос и страх.
⠀
Чтобы поменять этот автоматизм, нужно осознать этот свой выученный детский способ защищать себя от болезненных чувств и ощущений и быть согласной вернуться к тем детским пугающим чувствам, перестать от них защищаться и дать себе возможность их прожить. Когда защищать будет больше нечего, привычная стратегия начнет становиться для психики не нужной и появится возможность выстроить новый способ реагирования. Важно также учиться отличать реальное чувство вины от токсичного. Там где вина реальная, там всегда есть и ущерб. Если ты никому ущерба не нанесла, значит твоя вина токсичная, что в свою очередь означает, что ты берешь на себя чужую ответственность и ее нужно отдать, осознавая и замечая свои и чужие границы.
⠀
Позволь себе захотеть перестать себя обвинять и начать бережно относиться к себе. Ты точно заслуживаешь любви и заботы и прежде всего от себя самой. Обратись за поддержкой к специалисту, если чувствуешь, что не справляешься самостоятельно.
⠀
Приглашаю тебя на консультацию, запись в вотсап или телеграм +79202187294
1 минута
26 мая 2025