42 подписчика
ЙОГА .
Никогда не занималась йогой, а вот недавно подумала, что пора. 🧘
Нашла несколько лёгких упражнений (асаны). Вот некоторые :
- Поза горы (Тадасана)
Нужно встать прямо, стопы вместе или слегка разведены. Подтянуть коленные чашечки вверх, напрячь ягодицы И подтянуть живот . Выпрямить позвоночник, отвести плечи назад и вниз.
- Наклон вперёд стоя (Уттанасана)
Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч . Затем медленно наклониться вперёд, стараясь дотянуться руками до пола или обхватить голени . Важно сохранять спину прямой и не сгибать колени.
-Поза ребёнка(Баласана)
Нужно встать на колени, соединить стопы и положить таз на пятки . Если таз не опускается до конца, подложить под ноги подушку или валик . Затем медленно наклониться вперёд, держа спину, шею и голову на одной линии . Положить лоб перед коленями и задержаться в этом положении .
-Поза кобры
Нужно лечь на животе лицом в пол.Ладони стоят рядом с плечами, ноги вместе, носки стоп натянуты . Половиной корпуса оторваться от пола и устремиться вверх, одновременно выпрямляя руки . Таз и бёдра должны быть плотно прижаты к земле . Глаза - смотреть прямо перед собой.
👍На мой взгляд это не сложно выпоняется, но в то же время придает тонус мышцам.
Перед занятиями рекомендуется разминка.
1 минута
24 мая 2025