2 подписчика
Забудьте про диеты: мой принцип, который работает навсегда!
Сегодня я расскажу вам о своём основном, самом главном принципе в похудении, поддержании формы и улучшении качества жизни — принципе, который работает навсегда, даже если у вас сейчас очень большой лишний вес.
🔥 1. Сначала — привычки, а не цифры на весах
Вы можете садиться на строгие диеты и резать калории до минимума, но без порядка в питании долгосрочного результата не будет.
• Например, Иван (130 кг) сидел на «рисе с курицей» — через месяц сорвался и вернулся к старому меню.
• А Ольга (110 кг) сразу настроила с нами сбалансированный рацион «навсегда» и только потом добавила тренировки. Итог — −25 кг за полгода и стабильная форма уже год! 😉
🥗 2. Что такое «правильные пищевые привычки»?
1. Баланс БЖУ — комфортное соотношение белков, жиров и углеводов.
2. Вкусняшки без угрызений — шоколад, сырники или кусочек торта 1–2 раза в неделю.
3. Чистая еда — овощи, фрукты, цельнозерновые и качественный белок.
Между нами говоря, когда вы каждое утро понимаете: «Ура! Я готовлю завтрак, который люблю, и знаю, что буду так питаться долго», — жизнь становится проще.
💪 3. Худеем за счёт активности, а не стресса от диеты
Как только вы полюбите свой новый рацион, можно смело «садиться на диету»:
• Не урезаем еду, оставляем привычные порции.
• Увеличиваем активность: хотите быстрее −5 кг? Добавьте 15 минут быстрой ходьбы по утрам. Хотите накачаться? Включайте силовые тренировки.
• Стабильность после цели: вес держится, потому что питание остаётся тем же, а вы просто сбрасываете лишние километры пешком.
• Кстати, Максим после «сушки» отказался от сладкого — через месяц вернулся к старому рациону и набрал +7 кг.
• Евгения же оставила в меню запечённые овощи с сыром и раз в неделю блинчики, продолжает гулять по 10 км — вес держит уже полгода.
✅ 4. Тест «Готов ли я есть так всю жизнь?»
Перед стартом нового меню спросите себя:
«Готов ли я завтра, через месяц и через год питаться так же?»
• Если нет — корректируем: добавляем любимые блюда, упрощаем готовку, пересматриваем БЖУ.
• Если да — вы нашли свой идеальный рацион. Можно спокойно худеть, тренироваться и наслаждаться жизнью!
🗝 Вывод:
1. Нормализуйте питание — это база.
2. Худейте за счёт активности, а не резкого урезания рациона.
3. Делайте рацион «на всю жизнь» — любите его, и он полюбит вас в ответ.
Друзья, начинайте уже сегодня:
1. Проанализируйте своё меню.
2. Скорректируйте БЖУ.
3. Запланируйте хотя бы 10 минут движения после работы.
И помните: не калории важны, а баланс БЖУ — ключ к постоянной классной фигуре! 😉
Ярослав Кузнецов
2 минуты
23 мая