391 подписчик
Что я ем как человек, который похудел на 25 кг 🔥
⠀
Итак, завтрак: сырники 219 гр + Сметана 21 гр = 240 гр
Рецепт сырников: берём 500 гр творога, 3 ст л манки, 1 ст л сахара, 1 яйцо. Все смешиваем, взбиваем блендером. Выпекаем на капле масла с двух сторон.
⠀
Обед: макароны 158 гр + жульен 156 гр = 314 гр
Рецепт жульена: обжариваем куриное филе, добавляем к нему грибы, лук, специи. Тушим 20 минут до готовности. В конце добавляем плавленный сыр.
⠀
Ужин: индейка 152 гр + 105 гр овощей = 257 гр
Рецепт индейки: нарезаем индейку кубиками, заливаем соевым соусом и медом, посыпаем кунжутом. Жарим минут 15-20 до готовности.
⠀
Перекус: абрикосы 166 гр + чокопай 32 гр = 198 гр
Еще больше идей рационов в моем телеграмм канале: «думалкина готовит» https://t.me/dumalkina
Около минуты
3 июня