110 подписчиков
Для чего нужна эта гимнастика? Какие проблемы она помогает устранить?
🎯 Гимнастика для глаз предназначена для:
👁️🗨️ Снятия усталости и напряжения – особенно полезна для тех, кто много работает за компьютером, читает или занимается деятельностью, требующей зрительной концентрации.
🩸 Улучшения кровообращения и питания глаз: упражнения стимулируют приток крови к глазным мышцам и сетчатке.
💧 Профилактики синдрома сухого глаза: движения способствуют увлажнению роговицы за счёт более равномерного распределения слёзной жидкости.
💪 Тренировки глазных мышц: помогает при слабой аккомодации (способности глаза фокусироваться на разных расстояниях), что полезно при начальных стадиях близорукости или дальнозоркости.
📉 Снижения риска прогрессирования миопии (близорукости): регулярные упражнения могут замедлить ухудшение зрения.
🧘 Гармонизации психоэмоционального состояния
Эффективные упражнения для улучшения зрения👀
уроки от практикующего врача
остеопата⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Основные принципы
⏱️ Регулярность: выполнять комплекс каждый день или несколько раз в день, разбив его на несколько частей.
〰️ Плавность и мягкость: избегайте резких движений, всё выполняется медленно, без напряжения.
🚫 Отсутствие боли: если чувствуете дискомфорт, уменьшите амплитуду или сделайте перерыв.
🧍♀️ Правильная осанка: спина прямая, плечи расслаблены, голова не наклонена вперёд.
2️⃣ Дополнительные рекомендации
💻 При работе за компьютером: каждые 20–30 минут делайте мини-перерыв (посмотрите вдаль одну-две минуты).
💦 Увлажнение глаз: если есть сухость, можно использовать капли (по рекомендации врача).
⚠️ Избегайте перенапряжения: если глаза болят или краснеют, сократите время гимнастики.
🤸 Комбинация с физической активностью: разминка шеи, плеч, головы усилит эффект⬇️⬇️⬇️
🧘♀️ Длительная гимнастика для глаз может превратиться в своеобразную медитативную практику, которая не только улучшает зрение, но и глубоко расслабляет психику.
❓ Почему так происходит?
✔️ Монотонность и ритмичность: плавные повторяющиеся движения глаз (как в динамической медитации) снижают активность бета-волн мозга, переводя его в состояние, близкое к трансу или лёгкому гипнозу.
✔️ Снижение внешней стимуляции: когда мы закрываем глаза (например, в пальминге) или сосредотачиваемся на одной точке, мозг перестаёт обрабатывать визуальный шум, что уменьшает тревожность.
✔️ Концентрация на теле: в отличие от обычной медитации, где нужно "ни о чём не думать", здесь внимание привязано к физическим ощущениям (движение глаз, дыхание), что облегчает вхождение в состояние покоя.
✔️ Активация парасимпатической нервной системы: медленные, осознанные движения с глубоким дыханием запускают естественные механизмы релаксации.
✔️ Прогрессивное расслабление:
💆 После каждого упражнения на 10–15 секунд закрывайте глаза и мысленно "отпускайте" напряжение от макушки до кончиков пальцев.
❗ Важно!
😴 Если вы заметили, что после гимнастики возникает сонливость – это нормально (тело выходит из режима стресса). Лучше делать её вечером или когда не нужна быстрая реакция.
2 минуты
2 июня